ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਘਰ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਉੱਠਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕੀ, ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਵਜ਼ਨ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਹੀ ਗੁਆ ਲਓਗੇ ਜੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਕਰੇਗੀ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਸ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਭਾਵ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਰਕਆoutਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਲਈ ਇਕ ਠੋਸ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ: ਆਮ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉੱਤਰ

ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੋਸ਼ਣ

ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੀਏ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.

1. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਹੋ

ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਸ ofੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਬਹਿਸ ਦੇ ਕੋਚ ਹਨ. ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਪੈਰੋਕਾਰ ਬਹਿਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉਸਨੂੰ "ਨਸ਼ਟ" ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀਆਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਘਰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਘਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਘੰਟੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਰੱਖਣਾ ਹੈ (ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ) ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਥੋੜਾ ਪਾਣੀ ਪੱਕਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ:

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਟਾਬਟਾ, ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ).
• ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.

ਸਵੇਰੇ ਚੱਲ ਰਹੇ: ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

2. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੋ

ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਚੁਣਨਾ ਹੈ ਜੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਅਸਹਿਜ ਹੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਏ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ 30-45 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਨੈਕਸ. ਇਹ ਕੌਫੀ, ਕੇਲਾ, ਪਨੀਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਾਲੇ ਪਟਾਕੇ, ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਇਹ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ 100 g). ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਦਿਲੋਂ ਪੂਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਸਨੈਕਸ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੂਰੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਜਾਂ ਉਲਟੀਆਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪੂਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੀਰੀਅਲ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਘਰ ਲਈ ਸਾਡੀ ਤਿਆਰ-ਕੀਤੀ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵੇਖੋ:

• 3 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ
• ਮਰਦਾਂ ਲਈ 3 ਦਿਨ ਸਰਕਟ ਵਰਕਆ Planਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ

3. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ, ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਹੋ

ਹੋਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰਬੋਤਮ ਪੋਸ਼ਣ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1.5-2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਦੁਰਮ ਕਣਕ ਤੋਂ ਬਕਵੀਟ, ਚਾਵਲ, ਓਟਮੀਲ, ਹੋਰ ਅਨਾਜ, ਪਾਸਤਾ ਖਾਓ (ਜੇ ਇਹ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਨਾਲ). ਜੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਨੈਕ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਸਦਾ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪਾਠ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕੋ.

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਇਕ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ: ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਲਾਸ ਇਕ ਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ energyਰਜਾ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.

ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ ਬ੍ਰਾ Browseਜ਼ ਕਰੋ: ਕੀ ਚੁਣਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ

ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ

ਵਰਕਆ ?ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਮੰਗ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਸ ਪਲ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਕਲਾਸ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ. 60 ਤੋਂ 40 ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਦਿਨ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ 60% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 40% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ-ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, 60% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 40% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਵਰਕਆ postਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਉਦਾਹਰਣਾਂ:

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ (ਆਦਰਸ਼ਕ ਵ੍ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਵਿਚ ਹਿਲਾਓ
• ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
• ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਜਾਂ ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਅੰਡੇ
• ਲੀਨ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਂਡਵਿਚ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਅੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿਚ ਬਿਤਾਇਆ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਟੋਰੇ ਖਾਓ, ਇੱਕ energyਰਜਾ ਮੁੱਲ 250 ਕੇਸੀਏਲ ਦੇ ਨਾਲ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆ/ਟ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ 60/40 ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ 1.5-2 ਘੰਟੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਭੋਜਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਬ੍ਰੇਫਾਸਟ 30-45 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਾਧੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉਪਰੋਕਤ ਵਰਣਨ ਕੀਤੇ ਸਟੈਂਡਰਡ ਸੰਸਕਰਣ' ਤੇ ਟਿਕਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ

ਵਰਕਆ ?ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ?

ਪਹਿਲਾਂ, ਬਚੋ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਫੈਟੀ ਪਨੀਰ ਸਮੇਤ)। ਚਰਬੀ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਉਤਪਾਦ ਹੀ ਖਾਓ। ਦੂਜਾ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕੈਫੀਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਖਾਣ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਧਾਰਣ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਕਦਮ ਲਓਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਸਵਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ, ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ.. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪ੍ਰੋਪਰ ਪੋਸ਼ਣ: ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ