ਸਮੱਗਰੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ. ਇਸ ਲਈ, ਡੰਬਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰਲ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ
1. ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਓਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ metabolism ਵਿੱਚ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬਿਹਤਰ ਹੈਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 15 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 1 ਕਿਲੋ ਚਰਬੀ - ਸਿਰਫ 5. ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬੀoਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ। ਇਸਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ।
2. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਹੈ। ਐਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀਆਂ। ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੁਆਰਾ, ਸਗੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੀ.
ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁੱਧ ਐਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਗਲਪਨ) ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਾਵਰ ਕਲਾਸਾਂ ਬਹੁਤ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਟੋਨੀ ਹਾਰਟਨ - P90X ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਵਰਕਆਊਟ ਵੀ ਕਰੋ।
3. ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਇਹ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਐਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਕੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਪਾਓਗੇ। ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਟ੍ਰਿਮ ਚਿੱਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਿਜ਼ੂਅਲ "ਪਤਲਾਪਨ" ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਸਰੀਰ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਸੰਖਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ? ਅਸੰਭਵ.
4. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ, ਐਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਰੇਗਾ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰੋ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਆਧਾਰ.
5. ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਾ ਬਚਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ
ਵਰਗ ਇਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹਨonਊਰਜਾ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ. ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਬਰੇਕ ਲੈਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੁਝੇਵੇਂ ਦਾ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ ਕੀ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ।
ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਦੋ ਵਿਕਲਪ ਹਨ: ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਪਏਗਾ. ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਨਤੀਜਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਦਲੀਲਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਟੋਨਡ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ, ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ.
ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਜੋ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹਨ:
- ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਨਹੀਂ
- ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - ਕਾਤਲ ਸਰੀਰ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.
- ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - ਹਾਰਡ ਬਾਡੀ (ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰ)