ਸਮੱਗਰੀ
ਤੁਸੀਂ ਗੁਣ ਭਾਲ ਰਹੇ ਹੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ? ਪ੍ਰਸਿਧ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕੀਥ ਫਰੈਡਰਿਕ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਐਸਟੀਐਸ ਅਬ ਸਰਕਟਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਬਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ flatਿੱਡ ਭਰਪੂਰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੇਟ ਫ੍ਰੈਡਰਿਕ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਵੇਰਵਾ
ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਚ ਨੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਉਸਨੇ ਸਹੀ ਪ੍ਰੈਸ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜਾਂਚਿਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਰਸ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ, ਕੇਟ ਪਾਈਲੇਟ ਦਾ ਅਧਾਰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ - ਯੋਗਾ, ਤੀਜਾ - ਫਿੱਟਬਾਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ, ਮੈਡੀਕਲ ਬਾਲ ਨਾਲ ਚਾਰ ਅਭਿਆਸ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਛੇ ਸੈਸ਼ਨ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰੇਕ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ.
ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
1. Pilates ਅਧਾਰਿਤ ਅਬ. ਸਬਕ 18 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਹਾਰਡਵੇਅਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਪਾਈਲੇਟ ਦੇ ਤੱਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ.
2. ਯੋਗਾ ਅਧਾਰਿਤ ਅਬ. ਸਿਖਲਾਈ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਲਏ ਗਏ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੱਤ. ਪਾਠ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
3. ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਪਲੇਟ ਅਬ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ 18 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਪਾਰ ਪੈਰ ਸਲਾਈਡ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਗਜ਼ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ. ਅਤੇ, ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੋਈ ਤਿਲਕਣ ਵਾਲਾ ਫਰਸ਼. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਟਾਕ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੇ XNUMX ਮਿੰਟ ਹੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕਮਰ ਪੱਠਿਆਂ ਲਈ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵਾਧੂ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
4. ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਅਬ. ਸਿਖਲਾਈ 20 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਿਟਬਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਪੋਰਟਸ ਐਟਰੀਬਿ .ਟ ਖਰੀਦਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
5. ਨਹੀਂ ਉਪਕਰਣ ਅਬ. ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਬਕ, 17 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ. ਉੱਥੇ ਕਈ ਹਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਜਾਣੂ ਅਭਿਆਸ. ਵੀਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਤਖਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
6. ਦਵਾਈ ਬਾਲ ਅਬ. ਮੈਡੀਕਲ ਗੇਂਦ ਨਾਲ 19 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਸਾਥੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋੜਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਜੋਂ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਇੱਕ ਉੱਚਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕੋਰਸਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਮਹਾਨ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਨਾਲ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਉਸਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ: ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਕਿਧਰੇ ਵੇਖਿਆ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਵਜੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀਡੀਓ ਰੇਟਾਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕਾਫ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਹਾਡੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕੇਟ ਫ੍ਰਾਈਡਰਿਕ ਨਾਲ 2 ਪਾਠ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ flatਿੱਡ ਪੇਟ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਲਈ 6 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਕਲਪ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਵਾਂ.
2. ਸਾਰੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ.
3. ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਆਰਸਨਲ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਜੋ ਕੇਟ ਫ੍ਰੈਡਰਿਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਬਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
4. ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੱਤ ਪੇਟ ਦੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਾਧੇ ਕਰਦੇ ਹਨ.
5. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੇਟ ਫ੍ਰੈਡਰਿਕ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਸਮਾਂ - 15-20 ਮਿੰਟ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਲੈਟ getਿੱਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਛੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਤਿੰਨ ਲਈ ਅਤਿਰਿਕਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਫਿੱਟਬਾਲ, ਦਵਾਈ ਬਾਲ, ਕਾਗਜ਼ ਪਲੇਟ).
2. ਇਹ ਇਕ ਨਿਰਭਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਇਹ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ isੁਕਵਾਂ ਹੈ.
3. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿਲਰ ਐਬਸ ਵੇਖੋ.
ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਵੋਲਟੇਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਰਕਆoutsਟ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 2-3 ਵਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ?