ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ? ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੜ੍ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਅਸਪਸ਼ਟ ਨੁਕਤੇ ਸਾਫ ਕਰ ਲਓਗੇ.
ਜਿਆਦਾਤਰ ਜਵਾਬ ਘਰੇਲੂ ਵਿਡੀਓ ਵਰਕਆ onਟਸ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉੱਤਰ
1. ਮੈਂ ਬੱਸ ਘਰ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਲੇਖ ਵੇਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ:
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ: ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 30 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
- ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ
2. ਮੈਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਆਇਆ. ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਗਿਆ (a)?
- ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਵੀਮਸੁਟ ਵਿੱਚ ਫੋਟੋਆਂ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਪੈਮਾਨੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗੁਣ (ਇਸ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ) ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਣਾ!). ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਵਧਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਪੋਸ਼ਣ. ਹਰ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਣੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ energyਰਜਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭੋਜਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪਹਿਲੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਿਯਮਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਨਤੀਜੇ ਉਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਗੇ.
3. ਜੇ ਮੈਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪਏਗਾ?
ਜ਼ਰੂਰ. ਕਸਰਤ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ - ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦਿਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੋਵੋਗੇ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੈ. .ਸਤਨ, ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਇੱਕ ਵਰਕਆ ,ਟ, ਤੁਸੀਂ 500-600 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 2500 ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਵਧੋਗੇ. ਸਾਰਾ “ਵਾਧੂ” ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਵੇਗਾ।
4. ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ.
5. ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ?
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ: ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨਾ: ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉੱਤਰ.
6. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਅਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 7 ਦਿਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਅਤੇ ਬਰਨਆਉਟ ਹੋਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਸੱਤ ਦਿਨ ਕਰੋਗੇ, ਫਿਰ 1-2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ, ਪਰ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਤਿਆਰ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ: ਮਹੀਨਾ-ਸੱਚ-THU-FRI- ਸੂਰਜ. ਇਸ ਲਈ 3-4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲੋਡ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 6 ਵਾਰ ਵਧਾਓ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4 ਵਾਰ ਘਟਾਓ. ਸਿਰਫ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ, ਕੋਈ ਸਰਵ ਵਿਆਪੀ ਵਿਅੰਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੋਈ ਜੋ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਉਤਸ਼ਾਹ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਡ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਮੁ principlesਲੇ ਸਿਧਾਂਤ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੋਚ ਲਈ suitableੁਕਵੇਂ ਹਨ: ਮੈਨੂੰ ਜਿੰਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
7. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ?
ਇਹ ਵਿਸ਼ਾ ਸਾਡੇ ਲੇਖਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ: ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ.
8. ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਿਜੇਰੀਅਨ ਭਾਗ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਮਿਆਦ 3-4 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲੇਖ "ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ" ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਚੁਣਨ ਲਈ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਦਿਓ ਅਨੁਕੂਲ ਸਰਗਰਮੀ.
9. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਰਕਆ .ਟ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ: ਚੋਟੀ ਦੇ ਵਧੀਆ ਵੀਡੀਓ ਵਰਕਆoutsਟ.
10. ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਭ ਤੋਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲਾ ਖੇਤਰ ਹੈ - ਪੇਟ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ?
ਲੇਖ ਵਿਚ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿਚ: ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੱ removeਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਭੜਕਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਕਦਮ-ਦਰ-ਨਿਰਦੇਸ਼.
11. ਕਲਾਸ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਕੁਝ ਟ੍ਰੇਨਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਝੜਪ ਵਿਚ. ਵਰਕਆ ?ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੇ ਖਿੱਚ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਈ ਕੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣਾ: ਅੜਿੱਕੇ ਲਈ 4 ਵੀਡੀਓ
- ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣਾ: ਯੂਟਿubeਬ-ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਚੈਨਲ ਤੋਂ 20 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਟਰੈਚ ਮੈਕਸ ਤੋਂ ਕੇਟ ਫ੍ਰਾਈਡਰਿਕ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ 'ਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਪਾਠ
12. ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵੈਬਸਾਈਟ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਮੀਖਿਆ ਲਿਖੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:
- ਵਰਕਆ Jਟ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼: 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ
- ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ: 7 ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ
13. ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਉਮਰ, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ forਰਤਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿਓ.
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਘਰ ਚਲਦੇ ਹੋਏ. ਪ੍ਰਵੇਸ਼-ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਥੇ ਸੈਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀਆਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਮਹਾਨ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਵੀ ਹਨ:
- ਸੈਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਿਖਰ ਤੇ 10 ਵੀਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ
- ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਲੂਸੀ ਵਿੰਡਹੈਮ-ਰੀਡ ਤੋਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 13 ਵਰਕਆਉਟਸ
ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇਹ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਹੈਐਸਫਿੱਟ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਰਕਆ Hਟ ਹੈਐਸਫਿਟ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ.
14. ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਬਰੇਚਿਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿਓ?
ਬਰੇਚਜ਼ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਾਰਨੀ (ਬੈਲੇ) ਸਿਖਲਾਈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:
- ਲੇਹ ਰੋਗ ਨਾਲ ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ: ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਓ
- ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ: ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬੈਲੇ ਸਿਖਲਾਈ
ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚੋਣ ਵੇਖੋ:
- ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ (ਖੇਤਰ ਬਰੇਚੇ) ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵੀਡੀਓ ਵਰਕਆoutsਟ
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 25 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵੀਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ
ਅਸੀਂ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
15. ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ (ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਵਿਚ), ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਸਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਹੱਥਾਂ ਲਈ 20 ਅਭਿਆਸ
- ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ 50 ਅਭਿਆਸ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ 50 ਅਭਿਆਸ
- ਪੇਟ ਲਈ 50 ਅਭਿਆਸ
16. ਮੈਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿਓ.
ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੇਖੋ:
- ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ
- 8 ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਬਿਨਾਂ ਐਸੀਏਐਸਫਿਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ
- ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਲੜੀ: ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਤੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ
- ਲਾਂਡ੍ਰੋ ਕਾਰਵਾਲੋ ਤੋਂ YOUv2: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ
ਵਾਕ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵਰਕਆਉਟ, ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਲਿੰਕ ਨੂੰ ਵੀ ਵੇਖੋ.
17. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠੋ. ਕੀ ਮੈਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ: ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਸੱਚਾਈ।
18. ਕਿਸ ਵੀਡਿਓਟ੍ਰੋਨਿਕ ਦਾ ਰੂਸੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ?
ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਦੇਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੀਖਿਆ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਵਰਕਆ ,ਟ, ਰੂਸੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂ ਕੋਚਾਂ ਨੂੰ ਰੂਸੀ ਵਿੱਚ ਵੇਖਣ ਲਈ.
19. ਘੱਟ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿਓ. ਮੈਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੁਆਂ aੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਈਲੇਟਸ, ਬੈਲੇ ਵਰਕਆ (ਟ (ਵਰਕਆ machineਟ ਮਸ਼ੀਨ) ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟ ਤੋਂ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਵੀਡੀਓ
- ਇਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਵਧੀਆ ਬੈਲੇ ਵਰਕਆ workਟ
- ਵਰਲਆਉਟ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਤਾਲਿਆ ਪਾਪੂਸੋਈ ਤੋਂ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਤੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ
- ਐਚਐਸਫਿਟ ਤੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
20. ਕੀ ਨਾਜ਼ੁਕ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬੇਆਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਛੱਡਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਉਥੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਬਰੇਕ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਅਸੰਭਵ ਬਣਾਉਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਸਮੇਂ relaxਿੱਲ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
21. ਮੈਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ (ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਕੁੱਲਿਆਂ ਤੇ ਚਰਬੀ). ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਕੋਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ:
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ?
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਖਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ
22. ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਕਰੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵੇਲੇ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਜਾਵੇ?
ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਲੇਖ ਵਿਚ ਨਮੂਨਾ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਸੰਚਾਲਿਤ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਨਿੱਜੀ ਤਜਰਬਾ.
23. ਮੈਂ ਬੈਲੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂ?
ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਬੈਲੇ ਵਰਕਆ :ਟ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਫੀਡਬੈਕ ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ ਲੇਹ ਰੋਗ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਐਲੀਨਾ ਤੋਂ
- ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਬੋਅਰਜ਼: ਸਾਡੇ ਗਾਹਕ ਕ੍ਰਿਸਟਨ ਤੋਂ ਮਿਲੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਫੀਡਬੈਕ
24. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਲਾਹ.
ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਨੋਟ ਕਰੋ:
- ਟੋਨੀ ਹੋੋਰਟਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀ 90 ਐਕਸ: ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਲਈ ਬਿਜਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
- 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਹੈਐਸਫਿਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ + ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ!
- ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰ ਜਾਨਵਰ
- ਲਾਈਵ ਟੂ ਫੇਲ: ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਾਵਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਬਣਾਓ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵਾਧੂ ਮਾਤਰਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ. ਉਸੇ ਹੀ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
25. ਮੈਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਫੁਹਾਰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਲੰਗਜ਼ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਮੇਰੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੱਸੋ.
ਵੇਖੋ:
- ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਵੀਡਿਓਜ਼ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਲੰਗਜ਼, ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਜੰਪਾਂ ਲਈ. ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ!
- ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਦੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ 18 ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਬਲੌਗਲੇਟ ਤੋਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਛੋਟੇ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਕਸਰਤ
26. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਿਟਬਾਲ, ਲਚਕੀਲੇ ਟੇਪ, ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ, ਛੱਡਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਕਆ ?ਟ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ?
ਸਾਡੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੇਖੋ: ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣ. ਕਿਉਂਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੈਬਸਾਈਟ' ਤੇ ਲੇਖ, ਭਾਗ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣ ਵੇਖੋ:
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ
- ਫਿਟਬਾਲ
- ਟਿularਬੂਲਰ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲਾ
- ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ
- ਭਾਰ
- ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ
- ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ
- ਗਲਾਈਡਿੰਗ
- ਪਾਈਲੇਟਸ ਲਈ ਰਿੰਗ
27. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਨੁਮਾਨਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿਓ.
ਇੱਥੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਿਖਲਾਈ:
- ਪੀ ਐਨ: ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਉਪਕਰਣ: ਕਾਰਡੀਓ
- ਸੀ ਪੀ: ਸਿਖਲਾਈ ਚੋਟੀ ਅਤੇ lyਿੱਡ
- THU: ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- FRI: ਕਾਰਡੀਓ
- ਐਸ ਬੀ: ਸਿਖਲਾਈ ਤਲ
- ਐਤਵਾਰ: ਯੋਗਾ / ਖਿੱਚਣਾ
28. ਕੀ ਸ਼ਾਨ ਟੀ, ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼, ਜੀਨੇਟ ਜੇਨਕਿਨਜ਼ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੌਣ ਹੈ?
ਚਲੋ ਸਿਰਫ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਕ ਘਾਟੇ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਗਲਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓਗੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ (ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੋਰੀਡੋਰ ਖਾਓ) ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਰ ਕੋਚ ਅਤੇ ਹਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਆਪਣੇ .ੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਉਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿਚ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ.
29. ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੋ?
ਅਜਿਹੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੋਣ ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ ਹੈ: ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 15 ਵੀਡੀਓ. ਸਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ: ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਚੋਟੀ ਦੇ 30 ਅਭਿਆਸ.
ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ: 3 ਹਫਤੇ ਯੋਗਾ ਰੀਟਰੀਟ: ਬੀਚਬਾਡੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਸੈਟ.
30. ਕਿਹੜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਏ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ / ਸੱਟ / ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ / ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆ afterਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਦੌਰਾਨ.
ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਖਾਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਾਰੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ. ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਤੇ ਜਵਾਬ ਨਾ ਭਾਲੋ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.