ਸਮੱਗਰੀ
ਤੁਸੀਂ "ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ" ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਗਰਮ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ? ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਸੁਪਰ ਇੰਟੈਂਸਿਵ ਹੋਮ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡ੍ਰਿਕ ਤੋਂ - ਕਾਰਡੀਓ ਕੋਰ ਸਰਕਟ।
ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ ਨਾਲ ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
ਕਾਰਡੀਓ ਕੋਰ ਸਰਕਟ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਏਰੋਬਿਕ ਕੋਰਸ ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ “STS ਸ਼ੌਕ ਕਾਰਡੀਓ” ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ। ਕਲਾਸ ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਕ੍ਰੇਜ਼ੀ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੈਟ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।
ਸਿਖਲਾਈ 50 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਾਠ ਨੂੰ ਪੰਜ ਤੀਬਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤਿੰਨ ਛੋਟੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋਗੇ। ਭਾਵ ਹਰ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ 6 ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ. ਹਰ ਏਰੋਬਿਕ ਖੰਡ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਪਾਓਗੇ। ਇਸ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ ਨਾਲ ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ੌਨ ਟੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਾਰਡੀਓ ਕੋਰ ਸਰਕਟ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਇੱਕ ਜਿਮ ਮੈਟ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ। ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਵੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੇਟ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਦਮ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤਿਆਰੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਾਰਡੀਓ ਕੋਰ ਸਰਕਟ ਕਮਜ਼ੋਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ.
ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਸੌਫਟਵੇਅਰ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਇਹ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਵਧਾਏਗੀ, ਬਲਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ, ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ। ਕੀਥ ਫਰੈਡਰਿਕ ਦੁਆਰਾ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਉਟਪੁੱਟ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੀਬਰ ਕੋਰਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਕਾਰਡੀਓ ਕੋਰ ਸਰਕਟ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ, ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ.
2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅੰਤਰਾਲ (ਰਫ਼ਤਾਰ ਫਿਰ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਘਟਾਈ ਜਾਵੇਗੀ), ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗੀ।
3. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
4. ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕਰੰਚਾਂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ - ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ। ਇਹ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਹਨ.
5. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਅਤੇ ਸ਼ੌਨ ਟੀ ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ.
6. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣੋ।
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ ਪੜ੍ਹੋ।
2. ਕਮਜ਼ੋਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।
ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਾਰਡੀਓ ਕੋਰ ਸਰਕਟ ਬਾਰੇ ਫੀਡਬੈਕ:
ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਪਾਵਰ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜੋ ਖੇਡਦੇ ਹਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ. ਇਸ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਕੋਰ ਸਰਕਟ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਟੋਟਲ ਬਾਡੀ ਟ੍ਰਾਂਸਫਾਰਮੇਸ਼ਨ, ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ।