ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ

ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਰਾਮਬਾਣ - ਇੱਥੇ, ਜੇ ਹੈੱਡਸਟੈਂਡ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ। ਇੱਕ ਰਾਏ ਹੈ ਕਿ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਉਸਦਾ ਕੋਈ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਉ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਹ ਆਸਣ ਇੰਨਾ ਵਧੀਆ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ, ਹਾਏ, ਇਹ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ.

ਸ਼ਿਰਸ਼ਾਸਨ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ

ਹੈੱਡਸਟੈਂਡ ਦਾ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਨਾਮ ਸ਼ਿਰਸ਼ਾਸਨ ਹੈ ("ਸ਼ੀਰਸ਼ਾ" ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ "ਸਿਰ" ਵਜੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)। ਉਸ ਨੂੰ ਆਸਣਾਂ ਦੀ ਰਾਣੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਯੋਗੀ, ਅਯੰਗਰ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੂਰੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਲਟ ਆਸਣ ਕਰੋ। ਉਪਯੋਗਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਯੋਗਾ ਆਸਣਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।

ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸ਼ਿਰਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ, ਆਓ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਸਹਿਮਤ ਹੋਈਏ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ। ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਯੋਗ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਫਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਆਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਣਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਹਰ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਾਡਾ ਵੀਡੀਓ ਸਬਕ ਦੇਖੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਆਸਣ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਰ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਨਾਲ ਸ਼ਿਰਸ਼ਾਸਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ

1. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਹੈੱਡਸਟੈਂਡ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਾ ਖੂਨ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸੋਚਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਿਰ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵੈਸੇ, ਸਾਰੇ ਉਲਟੇ ਆਸਣ (ਜਿੱਥੇ ਪੇਡੂ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਇਸ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ।
2. ਪਿਟਿਊਟਰੀ ਅਤੇ ਪਾਈਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ - ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਦੋਵੇਂ।
3. ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਿਟਿਊਟਰੀ ਗਲੈਂਡ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ (ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਕਾਸ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ)। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਹਰ ਸਮੇਂ ਹੇਠਾਂ ਵਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੈਟਿਊਟਰੀ ਗਲੈਂਡ ਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਸਹੀ ਤਸਵੀਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪੈਂਤੜੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਖੂਨ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿਟਿਊਟਰੀ ਗਲੈਂਡ ਕੋਲ ਸਾਰੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ "ਵੇਖਦਾ ਹੈ" ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਹੜੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
4. ਨਾੜੀ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ ਜੋ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਆਸਣ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
5. ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸ ਕਾਰਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਹੈੱਡਸਟੈਂਡ, ਸਾਰੇ ਉਲਟ ਆਸਣਾਂ ਵਾਂਗ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਾਣ ਅਤੇ ਅਪਨਾ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਪ੍ਰਾਣ ਉੱਪਰ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਅਪਨਾ ਹੇਠਾਂ ਚਲਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸ਼ਿਰਸ਼ਾਸਨ ਵਿੱਚ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਊਰਜਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਮੁੜ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੁਨਰ-ਨਿਰਮਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
6. ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲਿੰਫ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਬੇਲੋੜੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਕੇਵਲ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਅਧੀਨ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ - ਲਸਿਕਾ, ਹਾਏ, ਖੜੋਤ. ਇੱਕ ਅਦਭੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਲਟ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਗੁਰੂਤਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਲਿੰਫ ਦੁਬਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
7. ਪਾਚਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
8. ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
9. ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੀਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਰਾਮ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ. ਇੱਥੇ ਸਰੀਰ "ਜਾਗਦਾ ਹੈ" ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਯਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ, ਕੋਈ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਆਸਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਨੰਦ, ਆਰਾਮ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਸੁਹਾਵਣੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਚਾਲੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।
10. ਦਿਮਾਗੀ ਤਣਾਅ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
11. ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਖੰਘ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦੀ ਖਰਾਸ਼ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹੈੱਡਸਟੈਂਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਏਆਰਵੀਆਈ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
12. ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਦਾ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਨੁਕਸਾਨ

ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੈੱਡਸਟੈਂਡ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ਿਰਸ਼ਾਸਨ ਲਈ ਨਿਰੋਧਕ:

• intervertebral hernia, protrusion;
• ਇੰਟ੍ਰੈਕਰੇਨੀਅਲ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ;
• ਦੁਖਦਾਈ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸੱਟ;
• ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ;
• intraocular ਦਬਾਅ;
• ਰੈਟਿਨਾ ਨਿਰਲੇਪਤਾ;
• ਗਲਾਕੋਮਾ;
• ਗੰਭੀਰ ਨਜ਼ਰ ਸਮੱਸਿਆ.

ਸਮਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਵੀ ਹਨ:

• ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ;
• ਸਿਰ ਦਰਦ;
• ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ;
• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ;
• ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ.

ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਹੈੱਡਸਟੈਂਡ ਤਕਨੀਕ

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਪਾਠ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਹੈੱਡਸਟੈਂਡ ਦੀ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖੋ! ਗਲਤ ਅਭਿਆਸ ਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਦਮ 1

ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਚੌੜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖੋ: ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਦਿੱਤੀਆਂ।

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਹਥੇਲੀਆਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ;
• ਜਾਂ ਕੱਸ ਕੇ ਬੰਦ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਅਸੀਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ.

ਕਦਮ 2

ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਅਤੇ ਤਾਜ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਕਦਮ 3

ਅਸੀਂ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨਾਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ.

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਜੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਚੁੱਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪਾੜ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਪੇਡੂ 'ਤੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਾਂ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ)। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹਵੇਂ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ।

ਕਦਮ 4

ਅਸੀਂ ਉਸੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਆਸਣ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਾਂ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ!

ਪੋਜ਼ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ:

• ਸਿਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁੱਲ ਭਾਰ ਦਾ 30% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਬਾਕੀ 70% ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਸਿਰ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ, ਧੜ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਭਟਕਣ ਦੇ।
• ਸਿਰ, ਠੋਡੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਖੇਤਰ ਵੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡਿਆਂ, ਗਿੱਟਿਆਂ ਅਤੇ ਏੜੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਫੈਲਾਓ।

ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੈਟ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ (ਇਹ ਸਾਰੇ ਉਲਟੇ ਆਸਣਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ): ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਧੜ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇਕ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਗਲੀਚੇ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹਾਂ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਆਸਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਭੱਜਣਾ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਵਾਸਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ - ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ। ਹੈੱਡਸਟੈਂਡ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ (ਜਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਗਏ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਹੁਣ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸ਼ਵਾਸਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰਨ ਆਰਾਮ ਲਈ 7 ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ।

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ

ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਫਿਰ ਆਸਣ ਵਿਚ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾ ਕੇ 3-5 ਮਿੰਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉੱਨਤ ਯੋਗੀ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ!

ਕੇਵਲ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਹੈ, ਦਰਦ ਹੈ, ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਹੈ - ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਕਸਪੋਜ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਮਾਂ ਘਟਾਓ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋ, ਹੈੱਡਸਟੈਂਡ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਸਣ ਹੈ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ, ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਡਾਊਨਵਰਡ ਡੌਗ" ਪੋਜ਼, ਅਤੇ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਸਾਨੂੰ ਸਟੈਂਡ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਆਸਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ:

ਤਕਨੀਕੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ:

1. ਅਸੀਂ ਕੰਧ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 30 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਮਾਪਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ।
2. ਕੂਹਣੀਆਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹਨ, ਸਿਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਟਿਕੇ ਹੋਏ ਹਨ।
3. ਅਸੀਂ "ਤਿਕੋਣ" ਵਿੱਚ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.

   ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਡਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ: ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਵੇ, ਕੰਧ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥ ਦੇਵੇਗੀ।

4. ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
5. ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ.
6. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੱਧ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
7. ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ.

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ: ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ, ਹੈੱਡਸਟੈਂਡ ਖੁਦ ਅਤੇ ਆਸਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸ਼ਿਰਸ਼ਾਸਨ ਉਦੋਂ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮਦੇਹ ਅਤੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।