ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਲੈਂਕ

ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਸੈਂਕੜੇ ਮੈਰਾਥਨ, ਫਲੈਸ਼ ਮੌਬ, "ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਦਲੋ" ਦੇ ਮਾਟੋ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀਆਂ: ਅਤੇ ਬਾਰ ਇਸ ਸਭ 'ਤੇ ਨਿਯਮ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਯੋਗੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਇਹ ਆਪਣੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਾਦਗੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਆਲਸੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਆਸਣ! ਮੈਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹਾ ਰਿਹਾ - ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਹ ਕੀ ਨਤੀਜਾ ਦੱਸਦੇ ਹਨ: ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਚਲੇ ਜਾਣਗੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੱਸਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਦਰਅਸਲ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਇੰਨਾ ਸਪਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ! ਅਤੇ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਾਰੇ ਸਾਰੇ ਨਿਰੋਧਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਆਸਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ, ਤਖ਼ਤੀ ਨੂੰ ਚਤੁਰੰਗਾ ਦੰਡਾਸਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਤੋਂ, "ਡੰਡਾ" ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਇੱਕ ਸਟਾਫ, ਇੱਕ ਲੌਗ, "ਚਤੂਰ" ਚਾਰ ਹੈ, "ਅੰਗਾ" ਅੰਗ ਜਾਂ ਸਹਾਰਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ: ਚਾਰ ਸਮਰਥਨਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੋਜ਼. ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪਲੇਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਆਓ ਇਸਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ.

ਪਲੈਂਕ ਲਾਭ

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਯਕੀਨਨ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਸ ਨੇ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਲੈਸ਼ ਮੋਬ ਦਾ ਮੰਚਨ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਉਸਦਾ ਨਾਮ ਇਵਗੇਨੀ ਸੇਨਕੋਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਅਤੇ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਬਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਖੁਦ ਇਸ ਆਸਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਰਿਕਾਰਡ ਧਾਰਕ ਹੈ: ਉਹ 1 ਘੰਟਾ 45 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹਾ ਰਿਹਾ! ਅਤੇ ਮੈਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਪੇਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਸੀ। ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਸਨੇ ਕਿਤੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. "ਸਿਰਫ਼" ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸ਼ਬਦ ਸੀ। ਯੂਜੀਨ ਨੇ ਮੰਨਿਆ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਉਹ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਵੀ ਖੜਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਿਆ। ਪਰ ਆਦਮੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ. ਹੁਣ ਉਹ ਬਾਰ ਨੂੰ ਜਨਤਾ ਤੱਕ ਧੱਕ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਆਸਣ ਵਿਚ ਹੋਰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ? ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੱਤ ਹੋਰ ਸੁਹਾਵਣਾ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਉਸ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨਗੀਆਂ:

1. ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪਿੱਠ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ.
2. ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
3. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਲੈਂਕ ਕਲਾਸਿਕ ਐਬ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਵਾਲ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਗਿਆ ਹੈ.
4. ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
5. ਉੱਪਰੀ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
6. ਝੁਕ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਆਸਣ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
7. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਮੈਂ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਲੇਕ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਉਪਰੋਕਤ ਰਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਬਾਰ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ. ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਅਤੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਹੋਰ ਮਦਦ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਪੱਥਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਵਗਦਾ।

ਅਤੇ ਆਸਣ ਦਾ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਿਰਫ਼ contraindications ਬਾਰੇ ਹੇਠ ਪੜ੍ਹੋ.

ਪਲੈਂਕ ਹਰਮ

ਕਸਰਤ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ:

• ਦੀਰਘ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ;
• ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਤਾਜ਼ਾ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ;
• ਕਾਰਪਲ ਟਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਨਾਲ;
• ਗਰਭ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਲੈਂਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਸਬਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਨੂੰ ਦੇਖੋ! ਗਲਤ ਅਭਿਆਸ ਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਕਦਮ 1

ਮੈਟ ਉੱਤੇ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ, ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਹੱਥ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਇੱਕੋ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਹਨ, ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੱਕ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਨੱਕੜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੇਲਬੋਨ ਨੂੰ "ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਾਂ" ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਿੱਠ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਤੁਰੰਤ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਵੇਗਾ।

ਕਦਮ 2

ਅਸੀਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਉਂਗਲਾਂ ਅੱਗੇ ਦੇਖਦੀਆਂ ਹਨ: ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹਨ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਚਾਰ ਸੰਦਰਭ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ ਹੋਵੇ।

ਆਉ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੀਏ:

• ਪਿੱਠ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਇਹ ਮੋੜ ਜਾਂ ਗੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ;
• ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਪੇਡੂ;
• ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ;
• ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਬਿਲਕੁਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹਨ;
• coccyx ਥੱਲੇ ਮਰੋੜਿਆ ਹੈ;
• ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ;
• ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਦੂਰ;
• ਨਿਗਾਹ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਦੇ, ਤਾਜ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕਦਮ 3

ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਹੋ ਸਕੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਆਸਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਤਿੰਨ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਨਾ ਤਖ਼ਤੀ ਵਿੱਚ:

1. we ਨਾ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ
2. ਨਾ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ
3. и ਨਾ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ

ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪਲੈਂਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੀਡੀਓ 'ਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਸਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਮੇਰੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ

20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਹ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗਾ। ਤਿੰਨ ਅਤੇ ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਪਲੈਂਕ ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਹੋਰ 10 ਸਕਿੰਟ ਵਧਾਓ। ਇਤਆਦਿ. ਪੂਰੇ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਲਿਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਚਤੁਰੰਗਾ ਵਿੱਚ 2-3 ਮਿੰਟ, ਜਾਂ ਸਾਰੇ 5 ਲਈ ਵੀ ਹੋ ਸਕੋ!

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ. ਮੇਰਾ ਦੋਸਤ ਯੋਗੀ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਵਿੱਤਰ ਪਾਠ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ: ਅਤੇ ਇਹ 20 ਮਿੰਟ ਹੈ। ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਹ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ. ਠੰਡਾ? ਬੇਸ਼ੱਕ ਇਹ ਠੰਡਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਮਾਰਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਮੇਰਾ ਨਤੀਜਾ: ਇਹ ਤਖ਼ਤੀ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮਿੰਟ ਹੈ. ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖੋਗੇ! ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਠਹਿਰਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਜਾਂ ਉਸੇ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਤੁਰੰਗਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ! ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵੇਖੋ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਲਡ 'ਤੇ ਨਾ ਕਰੋ! ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਬਰਾਬਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ: ਤਖ਼ਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਲਕਾ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਜਿਸਨੇ ਵੀ ਇਸਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉਹ ਜਾਣਦਾ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ, ਤਖਤੀ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਹਿ ਹੈ! ਕੋਈ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ। ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਕੰਬਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਮਾਂ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨਣ ਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਣ ਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਭਵ ਹੈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ.

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ?

• ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਧੜ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ,
• ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਉਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਏੜੀ ਤੋਂ ਸਿਰ ਦੇ ਤਾਜ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹਨਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਪਰ ਫਿਰ ਬਾਰ ਦੇ ਕਲਾਸਿਕ ਸੰਸਕਰਣ 'ਤੇ ਜਾਓ।

ਕਿਵੇਂ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਲੈਂਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

1. ਸਾਹ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਲੰਬਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਰਨਟਾਈਮ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ: ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਵਧਾਓ।
3. ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਠੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ।
4. ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ. ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪਲੈਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਬੇਸ਼ੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵੀ! ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ, ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ਰਜ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ: ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਵਾਅਦਾ ਰੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਮਾਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਅਸਤ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਵੀ। ਮੈਟ 'ਤੇ ਦੋ ਮਿੰਟ - ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੀ ਸਥਿਤੀ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵੀ ਹੈ: ਮੈਂ ਇਹ ਕੀਤਾ, ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ! ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਥਕਾਵਟ, ਆਲਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ... ਕੁੰਡਲਨੀ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਸੈੱਟ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 40 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਖੁੰਝ ਗਿਆ, ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਗਿਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ, ਲਗਨ ਅਤੇ … ਆਦਤ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ! ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ।