ਸਮੱਗਰੀ
ਸਿਮਹਾਸਨ - ਸ਼ੇਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ. ਇਹ ਘੱਟ ਹੀ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਅਰਥ ਹੈ। ਇਹ ਗਲੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਸਣ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਹਾਂ, ਹਾਂ, ਸ਼ੇਰ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਨਕਲ ਦੀਆਂ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਅੰਡਾਕਾਰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁੰਦਰ ਪੋਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਉਛਾਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ (ਇਸ ਲਈ ਆਸਣ ਦਾ ਨਾਮ) ਪਰ ਇਹ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ!
ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸ਼ੇਰ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸ਼ੋਰ - ਸ਼ੇਰ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ। ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਿਕਵਰੀ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਜੀਭ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲਟਕਾਉਣ ਨਾਲ ਗਰਜਣਾ ਗਲੇ ਦੇ ਐਪੀਥੈਲਿਅਮ ਦੀ ਉਪਰਲੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨੂੰ ਨੰਗਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਲਾਗ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹਨ, "ਘੰਟੀਆਂ ਵਜਾਉਣਾ" ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਜਾਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੀਮਾਰੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦਿੰਦੀ। ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹੈ.
ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ, ਸ਼ੇਰ ਪੋਜ਼ ਉੱਪਰਲੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਦੀਆਂ ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਹ ਦੀ ਬਦਬੂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਅਲਵਿਦਾ ਮੇਨਥੋਲ ਚਿਊਇੰਗ ਗਮ!), ਪਲੇਕ ਤੋਂ ਜੀਭ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ
ਸ਼ੇਰ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਹੜੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
- ਖਾਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਆਸਣ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਲਿੰਫ ਨੋਡਸ, ਟੌਨਸਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਗਲੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ)।
- ਡਬਲ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਅੰਡਾਕਾਰ ਨੂੰ ਕੱਸਦਾ ਹੈ, ਵਧੀਆ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲਾਲੀ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ (ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁਸਕਰਾਹਟ, ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਵਜੋਂ)।
- ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਰਜਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ! ਸਾਰੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਗੁੱਸਾ, ਗੁੱਸਾ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਦਿਓ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇਵੋਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ, ਕੁਝ ਗਰਜਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗੀ.
- ਸ਼ੇਰ ਪੋਜ਼ ਵੋਕਲ ਕੋਰਡਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਕਸਰਤ ਬੋਲਣ ਦੇ ਨੁਕਸ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਆਸਣ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਲੋਕ ਚਿਹਰੇ, ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੇਰ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਸੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ "ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ": ਸਪੀਕਰ, ਪਾਠਕ, ਗਾਇਕ ਅਤੇ ਲੈਕਚਰਾਰ।
- ਅਤੇ ਸ਼ੇਰ ਪੋਜ਼ ਵੀ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ (ਬੇਸ਼ਕ!) ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਨੁਕਸਾਨ
ਸ਼ੇਰ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਗਲੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਸ਼ੇਰ ਪੋਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਈ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸਿਕ ਸੰਸਕਰਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦੇਖੋ।
ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
ਕਦਮ 1
ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ (ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਵਜਰਾਸਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)।
ਕਦਮ 2
ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਪੰਜੇ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹਾਂ।
ਕਦਮ 3
ਅਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ (ਹਾਂ, ਕਿਸੇ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਦੂਜੀ ਠੋਡੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਬਾਰੇ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਅਸੀਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ)।
ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ.
ਕਦਮ 4
ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ, ਭਰਵੱਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਬਿੰਦੂ ਵੱਲ ਦੇਖੋ। ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਭਿਆਨਕ ਸ਼ੇਰ ਵਾਂਗ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ.
ਕਦਮ 5
ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਚੌੜਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਹਿਸਕੀ ਆਵਾਜ਼ "ਖਹਹਹਹਾ" ਦਾ ਉਚਾਰਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਕੀਵਰਡ: ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਹੋਵੋ! ਅਸੀਂ ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਜੀਭ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਾਂ. ਸਰੀਰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਗਲਾ। ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚੀ ਬੋਲਦੇ ਹਾਂ। ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ.
ਕਦਮ 6
ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ 4-5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕੋ।
ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਜੀਭ ਅਜੇ ਵੀ ਬਾਹਰ ਚਿਪਕ ਰਹੀ ਹੈ। ਅੱਖਾਂ ਵੀ ਪੁਛਦੀਆਂ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕਦਮ 7
ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਬੰਦ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਜਦੇ ਹਾਂ: "ਖਹਹਹਾਆ"। ਅਸੀਂ 3-4 ਹੋਰ ਪਹੁੰਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖਰਾਸ਼ ਹੈ। ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਤੇਜ਼ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ, 10 ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਫਿਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਵੇਗਾ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਮਝ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਸ਼ੇਰ ਪੋਜ਼ ਉੱਪਰੀ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਜੋਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ! ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੂੰਜਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਇਹ ਖੁਦ ਕਰੋ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ! ਅਤੇ ਸਵੇਰ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਇਸ ਤੋਂ ਹੀ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗੀ!