ਕੁੱਤਾ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਦਾ ਹੋਇਆ

ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਪੋਜ਼ ਬੁਨਿਆਦੀ ਆਸਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਯੋਗੀ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ. ਪਰ ਸਾਡਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਇਰਾਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਦਾ ਤੁਰੰਤ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਆਸਣ "ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਮੂੰਹ ਹੇਠਾਂ" ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ

ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਨਾਮ ਅਧੋ ਮੁਖ ਸਵਾਨਾਸਨ ਹੈ। ਅਧੋ ਮੁਖ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ “ਫੇਸ ਡਾਊਨ” ਅਤੇ ਸ਼ਵਨ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ “ਕੁੱਤਾ”। ਇਸ ਲਈ ਨਾਮ. ਪੋਜ਼, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਕੁੱਤੇ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ ਹੈ. ਇਹ ਆਸਣ ਵੀ ਤਿਕੋਣ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਬਰਾਬਰ ਢਲਾਣਾਂ ਅਤੇ ਕੋਕਸੀਕਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਹਾੜ ਬਣਾਇਆ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਲਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ!

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਅਧੋ ਮੁਖ ਸਵਾਨਾਸਨ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੇਂ ਆਸਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਹਰ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਪਰ ਉੱਨਤ ਯੋਗੀ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ? ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ

1. ਇਹ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਲਟ ਆਸਣ (ਜਿੱਥੇ ਪੇਡੂ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਵਾਂਗ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਲਹੂ ਦੀ ਆਮਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ: ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲ ਅੱਪਡੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ (ਫਰਸ਼ ਧੋਣਾ, ਜੇ ਸਿਰਫ), ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
2. ਕੁਝ ਆਸਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਜੋ ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ)। ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਖਿੱਚਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸਬਰ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵਧਾਓ।
3. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ "ਬੱਚੇ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬੁੱਢੇ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ" ਸ਼ਬਦ ਸੁਣਿਆ ਹੈ? ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ: ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਮਨੁੱਖੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸੈਟਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਘੱਟ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਲੈਂਪ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਊਰਜਾ ਹੁਣ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਵਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਪੋਜ਼ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਜਵਾਨੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
4. ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਜੋ "ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ" ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਤੰਗ ਹੈ? ਅਤੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਇਹਨਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ!
5. ਸਰਵਾਈਕਲ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕਲੈਂਪਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੀ ਹੈ। ਜੇ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਕਲੈਂਪ ਸਿਰਫ ਤੀਬਰ ਹੋਣਗੇ. ਇਸ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ!

ਹੋਰ ਕਿਉਂ "ਡਾਊਨ-ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ" ਪੋਜ਼ ਇੰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ:

• ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਮਝ ਚੁੱਕੇ ਹੋ)
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲੱਤਾਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ
• ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
• ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਦਮੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ - ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
• ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਕਸਰਤ ਨੁਕਸਾਨ

"ਡਾਊਨਵਰਡ ਡੌਗ" ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੌਣ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ? ਕੋਈ ਵੀ ਜਿਸਨੂੰ ਦਿਮਾਗੀ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ

ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਜੋੜ (ਗਠੀਆ, ਆਰਥਰੋਸਿਸ). ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ ਆਸਣ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ।

ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ, ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ:

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਨੂੰ ਦੇਖੋ! ਗਲਤ ਅਭਿਆਸ ਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

"ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਹੇਠਾਂ" ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਤਕਨੀਕ

ਕਦਮ 1

ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ, ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ - ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਾਡੀ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਕਦਮ 2

ਹਥੇਲੀਆਂ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਉਂਗਲਾਂ ਅੱਗੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਵੀ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੰਬਵਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਦਬਾਓ! ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪੂਰੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪੈਡ.

ਕਦਮ 3

ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਪੇਡੂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ।

ਕਦਮ 4

ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ।

ਕਦਮ 5

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।

ਕਦਮ 6

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਾਕ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਨਹੀਂ ਡਿੱਗਦੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਚਾ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਅਭਿਆਸ ਡੂੰਘਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।

ਕਦਮ 7

ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਬੰਦ ਕਰੋ! ਛਾਤੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੱਕ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਪੂਛ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਸਮਾਨ ਤੱਕ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਪੇਟ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਮੁਫਤ.

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਨਿਗਾਹ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਨਾ ਕਰੋ - ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੁੰਮੋ! ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਘੁੰਮ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੱਛਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਦਮ 8

ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਦਿਓ, ਨੱਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ (ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ) ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਆਸਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 1 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ 2-3 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਲਿਆਓ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਗਲਤੀਆਂ

ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਮਝ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਕਿ ਆਸਣ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਦੋ ਮੁੱਖ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ:

1. ਵਾਪਸ ਗੋਲ

ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਉਹ ਇਹ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਅਜਿਹਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਕਿ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਹੈ!

ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ। ਜਦੋਂ ਪਿੱਠ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2. ਕੋਨਕੇਵ ਬੈਕ

ਦੂਜੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪਿੱਠ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਅਵਤਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।