ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ "ਪਾਵਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ" ਇੱਕ ਹੈ ਭਾਰ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਨਾਲ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰਵਾਇਤੀ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, ਜਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਗੇ.
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ 20 ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ runningਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੈਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਹਰ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਕੀਮਤ
- ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਵਧੀਆ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਚੋਣ
- ਪੋਪਸੂਗਰ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ 20 ਵੀਡੀਓ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟਸ ਬਾਰੇ ਸਭ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੋ
- ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 10 ਰੈਡੀਮੇਡ ਅਭਿਆਸ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼: ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਰੂਸੀ ਨਾਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਖਾਸ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਕੁਝ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਜ਼ਨ-ਨਾਲ ਇਹ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ averageਸਤਨ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਭਿਆਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਈ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ.
ਕੇਟਲਬੈਲ ਭਾਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ 1 ਤੋਂ 4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਇੰਨੀ ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ 3 ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦੋ ਗੇੜ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ, ਦੂਜੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘਟੀਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲ.
ਭਾਰ: ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ + ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ
ਇਸ ਲਈ, ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਨਿਰਦੇਸ਼. ਗਿਲਿਅਨ ਭਾਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵੀਡਿਓ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ, ਇਸਦਾ ਰੂਸੀ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਬਲਕਿ ਅਨੁਭਵ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਸਮਝੋ.
- ਪੱਧਰ 1. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪੱਧਰ, ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਗੈਰ-ਕਾਨੂੰਨੀ. ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਵੀ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਵਧੀ - 30 ਮਿੰਟ ਦਾ ਨਿੱਘਾ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ.
- ਪੱਧਰ 2. ਇਹ ਪੱਧਰ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਟੈਂਪੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਵਧੀ - 30 ਮਿੰਟ ਦਾ ਨਿੱਘਾ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ.
ਗਿਲਿਅਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਾਰੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ" ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਦੂਸਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਜਾਂ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਾਠ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ.
ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੋਸ਼ਣ: ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:
- ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਹੈ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਪਹਿਲਾ ਪੱਧਰ), ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ;
- ਇਹ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ;
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਭਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;
- ਗਿਲਿਅਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗੈਰ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਵੇਖੀਆਂ ਹਨ;
- ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਾਰਸੈਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ;
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਦੇ 2 ਪੱਧਰਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਰੂਸੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ;
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ:
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਵਜੋਂ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਸਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ.
ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 4-5 ਵਾਰ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ “ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ” ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਕੋਰਸ 30 ਵਿੱਚ ਪਾਟਿਆ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਟੈਮੀਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ-ਇਸ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵੰਡਿਆ ਜਾਵੇ. ਜੋੜਨ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ.
ਯੂਟਿ .ਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਸਾਡੀ ਚੋਣ