ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ. ਉਸਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੋਰਸ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੇਡ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲ.
ਹਰ ਕੋਰਸ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਸਾਡੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੇ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਿੰਕ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ 20 ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ runningਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ
- ਡੰਬਲਬੇਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸੁਝਾਅ, ਸਲਾਹ, ਕੀਮਤਾਂ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੈਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਹਰ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਕੀਮਤ
- ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਵਧੀਆ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਚੋਣ
- ਪੋਪਸੂਗਰ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ 20 ਵੀਡੀਓ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟਸ ਬਾਰੇ ਸਭ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੋ
ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਸ ਕਿਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਬੱਚਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
1. 30 ਦਿਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ (30 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਪਤਲਾ ਚਿੱਤਰ)
ਗਿਲਿਅਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ. ਸਿਰਫ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ 3-2-1 (3 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, 2 ਮਿੰਟ ਕਾਰਡਿਓ ਅਤੇ 1 ਮਿੰਟ) ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ .ੰਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਣਗੇ. ਜਿਲਿਅਨ ਮਿਸ਼ੇਲਜ਼ ਦੁਆਰਾ 30 ਦਿਵਸ ਸ਼ਾਰਡ ਨੌਵਿਸਤ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਤੀਬਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ 30 ਦਿਵਸ ਸ਼ਾਰਡ ਬਾਰੇ
2. ਅਰੰਭਕ ਸ਼ੈੱਡ (ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ)
ਜੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ 30 ਦਿਵਸ ਸ਼ਾਰਡ ਬਹੁਤ ਭਾਰਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਧਾਰਣ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਟੁੱਟ ਗਿਆ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ, ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. 3 ਮਿੰਟ ਦਾ 25 ਪੱਧਰ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹਾਨ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਬੇਗਾਨੇ ਸ਼ਾਰਡ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
3. 30 ਵਿਚ ਫਟਿਆ ਹੋਇਆ (30 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ)
ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅੰਦਰ ਫਟਿਆ 30 ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਹੈ 30 ਦਿਵਸ ਟੁੱਟ ਗਿਆ. ਸਬਕ 30 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਕ 3-2-1 ਸਕੀਮ ਵੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਭਿਆਸ ਜਿਲੀਅਨ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਜੇ “ਸਿਰਦਾਖ” ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਮਿਆਰੀ ਅਤੇ ਜਾਣੂ ਹਨ, “ਚੀਰਾਹਟ” ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ, ਹਰ ਹਫਤੇ, ਹਰ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਸਿਰਫ ਨਕਾਰਾਤਮਕ - ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਰੂਸੀ ਅਨੁਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਅਵਾਜ਼ ਦੀ ਅਦਾਕਾਰੀ.
30 ਵਿਚ ਰਿਪ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
4. ਕਿੱਕਬਾਕਸ ਫਾਸਟਫਿਕਸ (ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ)
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ doਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ “ਆਪਣੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ” ਇਸਦਾ ਖਰਚਾ ਨਹੀਂ ਤਾਂ “ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ” ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕਿੱਕਬੌਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੁੱਝੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਿਲਿਅਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ 3 ਕਲਾਸਾਂ (ਉਪਰਲੇ, ਹੇਠਲੇ, belਿੱਡ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟ ਤਕ ਚਲਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿੱਕਬੌਕਸ ਫਾਸਟਫਿਕਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਕਿੱਕਬਾਕਸ ਫਾਸਟਫਿਕਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ
Sh. ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ (ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ)
ਭਿਆਨਕ ਨਾਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ suitableੁਕਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਕਿਟਲਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ, ਭਾਰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ (2 ਕਿਲੋ) ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ 30 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪਰ ਖ਼ਾਸਕਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ 2 ਪੱਧਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਪਹਿਲੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨਾਲ.
ਸ਼੍ਰੇਡ-ਇਟ ਵਿਦ ਵੇਟ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਪੜ੍ਹੋ
6. ਗਰਮ ਸਰੀਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਮੀ (ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ)
ਗਰਮ ਸਰੀਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਮੀ ਇਕ ਨਵਾਂ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ 3 ਵਰਕਆoutsਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ (ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ, ਹੇਠਲਾ ਸਰੀਰ, lyਿੱਡ ਅਤੇ ਸੱਕ). ਗਰਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੋਮਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰੋ ਜੋ ਜਵਾਨ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਨਪਸੰਦ ਜਿਲਿਅਨ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਨੌਜਵਾਨ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ isੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਹਰ ਵਰਕਆ justਟ ਸਿਰਫ 25 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਗਰਮ ਸਰੀਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਮੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਵੀਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ "ਪਤਲਾ ਚਿੱਤਰ 30 ਦਿਨ (30 ਦਿਨ ਦਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)" ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਉਪਲਬਧ ਕਸਰਤ;
- ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ methodੰਗ;
- ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ;
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ ਹੈ;
- ਦੋ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਕਲਪ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਭਾਗੀਦਾਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ
ਕੋਚ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਵੇਖੋ: ਵਰਕਆ Jਟ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼: 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ.