ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ.
ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ (ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ) ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ.
| ਪੌਸ਼ਟਿਕ | ਗਿਣਤੀ | ਨੌਰਮਾ ** | 100 ਜੀ ਵਿੱਚ ਆਮ ਦਾ% | 100 ਕੇਸੀਐਲ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਣ ਦਾ% | ਆਦਰਸ਼ ਦਾ 100% |
| ਕੈਲੋਰੀ | 30 ਕੇcal | 1684 ਕੇcal | 1.8% | 6% | 5613 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 1.76 g | 76 g | 2.3% | 7.7% | 4318 g |
| ਚਰਬੀ | 0.19 g | 56 g | 0.3% | 1% | 29474 g |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | 2.79 g | 219 g | 1.3% | 4.3% | 7849 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3.4 g | 20 g | 17% | 56.7% | 588 g |
| ਜਲ | 90.69 g | 2273 g | 4% | 13.3% | 2506 g |
| Ash | 1.17 g | ~ | |||
| ਵਿਟਾਮਿਨ | |||||
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਆਰਏਈ | 11 μg | 900 mcg | 1.2% | 4% | 8182 g |
| ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ | 0.137 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.7% | 9% | 3650 |
| ਲੂਟੀਨ + ਜ਼ੇਕਸਾਂਥਿਨ | 331 μg | ~ | |||
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਥਾਈਮਾਈਨ | 0.032 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.1% | 7% | 4688 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ | 0.054 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% | 10% | 3333 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 4, ਕੋਲੀਨ | 13.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.6% | 8.7% | 3788 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5, ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ | 0.133 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.7% | 9% | 3759 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ | 0.049 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.5% | 8.3% | 4082 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9, ਫੋਲੇਟਸ | 18 μg | 400 mcg | 4.5% | 15% | 2222 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਐਸਕੋਰਬਿਕ | 3.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3.4% | 11.3% | 2903 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਅਲਫ਼ਾ ਟੋਕੋਫੈਰੌਲ, ਟੀ.ਈ. | 0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.2% | 0.7% | 50000 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਫਾਈਲੋਕੁਇਨਨ | 8 μg | 120 mcg | 6.7% | 22.3% | 1500 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀਪੀ, ਨਹੀਂ | 0.205 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% | 3.3% | 9756 g |
| ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ | |||||
| ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੇ | 109 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4.4% | 14.7% | 2294 g |
| ਕੈਲਸੀਅਮ, Ca | 29 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.9% | 9.7% | 3448 g |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਐਮ.ਜੀ. | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3.8% | 12.7% | 2667 g |
| ਸੋਡੀਅਮ, ਨਾ | 334 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 25.7% | 85.7% | 389 g |
| ਸਲਫਰ, ਐਸ | 17.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.8% | 6% | 5682 g |
| ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੀ | 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3.8% | 12.7% | 2667 g |
| ਖਣਿਜ | |||||
| ਆਇਰਨ, ਫੇ | 0.99 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5.5% | 18.3% | 1818 |
| ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਐਮ.ਐਨ. | 0.382 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19.1% | 63.7% | 524 g |
| ਕਾਪਰ, ਕਿu | 80 mcg | 1000 mcg | 8% | 26.7% | 1250 g |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਸੇ | 2.1 μg | 55 mcg | 3.8% | 12.7% | 2619 g |
| ਜ਼ਿੰਕ, ਜ਼ੈਨ | 0.27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.3% | 7.7% | 4444 g |
| ਪਾਚਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | |||||
| ਮੋਨੋ ਅਤੇ ਡਿਸਕਾਕਰਾਈਡਜ਼ (ਸ਼ੱਕਰ) | 0.63 g | ਅਧਿਕਤਮ 100 ਜੀ | |||
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | |||||
| ਨਾਸਾਡੇਨੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 0.023 g | ਅਧਿਕਤਮ 18.7 ਜੀ | |||
| 16: 0 ਪੈਲਮੀਟਿਕ | 0.021 g | ~ | |||
| 18: 0 ਸਟੀਰੀਕ | 0.003 g | ~ | |||
| ਮੋਨੌਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 0.014 g | ਮਿਨ 16.8 ਜੀ | 0.1% | 0.3% | |
| 18: 1 ਓਲੀਕ (ਓਮੇਗਾ -9) | 0.014 g | ~ | |||
| ਪੌਲੀyunਨਸੈਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 0.11 g | ਤੋਂ 11.2-20.6 ਜੀ | 1% | 3.3% | |
| 18: 2 ਲਿਨੋਲਿਕ | 0.04 g | ~ | |||
| 18: 3 ਲੀਨੋਲੇਨਿਕ | 0.071 g | ~ | |||
| ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ | 0.071 g | 0.9 ਤੋਂ 3.7 ਜੀ ਤੱਕ | 7.9% | 26.3% | |
| ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ | 0.04 g | 4.7 ਤੋਂ 16.8 ਜੀ ਤੱਕ | 0.9% | 3% |
.ਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ 30 ਕੈਲਸੀਲ ਹੈ.
- ਕੱਪ = 245 ਗ੍ਰਾਮ (73.5 ਕੈਲਸੀ)
ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼ ਸ਼ੈਲੀ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਖਣਿਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ - 19,1%
- ਮੈਗਨੀਜ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਕੈਟੋਲੋਮਾਈਨਜ਼ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪਾਚਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਨਿ nucਕਲੀਓਟਾਈਡਜ਼ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ. ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਖਪਤ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਲਿਪਿਡ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਪਯੋਗੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਡਾਇਰੈਕਟਰੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਐਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਟੈਗਸ: 30 ਕੈਲਸੀ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁੱਲ, ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਸਹਾਇਕ ਬੀਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲੋਂ ਖਣਿਜ, ਡੱਬਾਬੰਦ, ਕੈਲੋਰੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਹਰਾ ਬੀਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੁਣ, ਡੱਬਾਬੰਦ