ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ.
ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ (ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ) ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ.
| ਪੌਸ਼ਟਿਕ | ਗਿਣਤੀ | ਨੌਰਮਾ ** | 100 ਜੀ ਵਿੱਚ ਆਮ ਦਾ% | 100 ਕੇਸੀਐਲ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਣ ਦਾ% | ਆਦਰਸ਼ ਦਾ 100% |
| ਕੈਲੋਰੀ | 28 ਕੇcal | 1684 ਕੇcal | 1.7% | 6.1% | 6014 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 1.49 g | 76 g | 2% | 7.1% | 5101 g |
| ਚਰਬੀ | 0.17 g | 56 g | 0.3% | 1.1% | 32941 g |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | 3.45 g | 219 g | 1.6% | 5.7% | 6348 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g | 20 g | 15% | 53.6% | 667 g |
| ਜਲ | 91.42 g | 2273 g | 4% | 14.3% | 2486 g |
| Ash | 0.47 g | ~ | |||
| ਵਿਟਾਮਿਨ | |||||
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਆਰਏਈ | 21 μg | 900 mcg | 2.3% | 8.2% | 4286 g |
| ਅਲਫ਼ਾ ਕੈਰੋਟੀਨ | 55 mcg | ~ | |||
| ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ | 0.224 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4.5% | 16.1% | 2232 g |
| ਲੂਟੀਨ + ਜ਼ੇਕਸਾਂਥਿਨ | 508 μg | ~ | |||
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਥਾਈਮਾਈਨ | 0.035 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.3% | 8.2% | 4286 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ | 0.09 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% | 17.9% | 2000 |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 4, ਕੋਲੀਨ | 13.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.7% | 9.6% | 3704 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5, ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ | 0.049 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% | 3.6% | 10204 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ | 0.06 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% | 10.7% | 3333 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9, ਫੋਲੇਟਸ | 23 μg | 400 mcg | 5.8% | 20.7% | 1739 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਐਸਕੋਰਬਿਕ | 4.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4.6% | 16.4% | 2195 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਅਲਫ਼ਾ ਟੋਕੋਫੈਰੌਲ, ਟੀ.ਈ. | 0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.3% | 1.1% | 37500 g |
| ਗਾਮਾ ਟੋਕੋਫਰੋਲ | 0.08 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ~ | |||
| ਡੈਲਟਾ ਟੋਕੋਫਰੋਲ | 0.01 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ~ | |||
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਫਾਈਲੋਕੁਇਨਨ | 38.1 μg | 120 mcg | 31.8% | 113.6% | 315 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀਪੀ, ਨਹੀਂ | 0.383 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.9% | 6.8% | 5222 g |
| ਬੇਟੈਨ | 0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ~ | |||
| ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ | |||||
| ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੇ | 159 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6.4% | 22.9% | 1572 |
| ਕੈਲਸੀਅਮ, Ca | 42 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4.2% | 15% | 2381 g |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਐਮ.ਜੀ. | 19 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4.8% | 17.1% | 2105 |
| ਸੋਡੀਅਮ, ਨਾ | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.1% | 0.4% | 130000 g |
| ਸਲਫਰ, ਐਸ | 14.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.5% | 5.4% | 6711 g |
| ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੀ | 29 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3.6% | 12.9% | 2759 g |
| ਖਣਿਜ | |||||
| ਆਇਰਨ, ਫੇ | 0.66 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3.7% | 13.2% | 2727 g |
| ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਐਮ.ਐਨ. | 0.288 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14.4% | 51.4% | 694 g |
| ਕਾਪਰ, ਕਿu | 59 μg | 1000 mcg | 5.9% | 21.1% | 1695 |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਸੇ | 0.4 μg | 55 mcg | 0.7% | 2.5% | 13750 g |
| ਜ਼ਿੰਕ, ਜ਼ੈਨ | 0.24 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% | 7.1% | 5000 g |
| ਪਾਚਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | |||||
| ਮੋਨੋ ਅਤੇ ਡਿਸਕਾਕਰਾਈਡਜ਼ (ਸ਼ੱਕਰ) | 1.88 g | ਅਧਿਕਤਮ 100 ਜੀ | |||
| ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ | |||||
| ਅਰਜਨਾਈਨ * | 0.06 g | ~ | |||
| ਵੈਲੀਨ | 0.073 g | ~ | |||
| ਹਿਸਟਿਡਾਈਨ * | 0.028 g | ~ | |||
| isoleucine | 0.054 g | ~ | |||
| Leucine | 0.091 g | ~ | |||
| lysine | 0.072 g | ~ | |||
| methionine | 0.018 g | ~ | |||
| ਥਰੇਨਾਈਨ | 0.065 g | ~ | |||
| ਟ੍ਰਾਈਟਰਫੌਨ | 0.016 g | ~ | |||
| phenylalanine | 0.054 g | ~ | |||
| ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ | |||||
| Alanine | 0.068 g | ~ | |||
| ਐਸਪੇਸਟਿਕ ਐਸਿਡ | 0.208 g | ~ | |||
| Glycine | 0.053 g | ~ | |||
| ਗਲੂਟਾਮਿਕ ਐਸਿਡ | 0.153 g | ~ | |||
| ਪ੍ਰੋਲਨ | 0.055 g | ~ | |||
| ਸੇਰੇਨ | 0.081 g | ~ | |||
| Tyrosine | 0.034 g | ~ | |||
| cysteine | 0.014 g | ~ | |||
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | |||||
| ਨਾਸਾਡੇਨੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 0.044 g | ਅਧਿਕਤਮ 18.7 ਜੀ | |||
| 16: 0 ਪੈਲਮੀਟਿਕ | 0.035 g | ~ | |||
| 18: 0 ਸਟੀਰੀਕ | 0.006 g | ~ | |||
| ਮੋਨੌਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 0.008 g | ਮਿਨ 16.8 ਜੀ | |||
| 18: 1 ਓਲੀਕ (ਓਮੇਗਾ -9) | 0.007 g | ~ | |||
| ਪੌਲੀyunਨਸੈਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 0.083 g | ਤੋਂ 11.2-20.6 ਜੀ | 0.7% | 2.5% | |
| 18: 2 ਲਿਨੋਲਿਕ | 0.036 g | ~ | |||
| 18: 3 ਲੀਨੋਲੇਨਿਕ | 0.047 g | ~ | |||
| ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ | 0.047 g | 0.9 ਤੋਂ 3.7 ਜੀ ਤੱਕ | 5.2% | 18.6% | |
| ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ | 0.036 g | 4.7 ਤੋਂ 16.8 ਜੀ ਤੱਕ | 0.8% | 2.9% |
.ਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ 28 ਕੈਲਸੀਲ ਹੈ.
- ਕੱਪ = 135 ਗ੍ਰਾਮ (37.8 ਕੈਲਸੀ)
ਬੀਨਜ਼, ਹਰੇ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ, ਨਮਕ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ - 31,8%, ਮੈਂਗਨੀਜ਼ - 14,4%
- ਵਿਟਾਮਿਨ-ਕਸ਼ਮੀਰ ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੀ ਘਾਟ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਿੇਬਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਥਰੋਮਬਿਨ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਮੈਗਨੀਜ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਕੈਟੋਲੋਮਾਈਨਜ਼ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪਾਚਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਨਿ nucਕਲੀਓਟਾਈਡਜ਼ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ. ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਖਪਤ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਲਿਪਿਡ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਪਯੋਗੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਡਾਇਰੈਕਟਰੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਐਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਟੈਗਸ: ਕੈਲੋਰੀ 28 kcal, ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮਦਦਗਾਰ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਖਣਿਜ, ਹਰੇ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ, ਕੋਈ ਨਮਕ ਨਹੀਂ, ਕੈਲੋਰੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਗੁਣ, ਹਰੇ, ਪਕਾਏ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ, ਨਮਕ ਨਹੀਂ