ਸਮੱਗਰੀ
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਸੈਂਕੜੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਲਿਖੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਸਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪੇਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਿਸ਼ਵ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 30 ਹਜ਼ਾਰ ਆਹਾਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ.
ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਸਾਡੇ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹਨ, ਉਹ ਲੋੜੀਂਦੀ energyਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਵਾਧੂ ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਸੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਵਿਚ ਲੈ ਜਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਿਰਫ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਤਾਲ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਨੁਸਖ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਗੁਆਚੇ ਪੌਂਡ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ.
ਫਿਰ ਵੀ, ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਇਸ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੇ ਜੀਵਨ ਬੈਨ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਿਆਂ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ, ਸਖਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਭੰਡਾਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ methodੰਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਖਾਓ, ਹਰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ, ਲਾਜ਼ਮੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲ ਚਿੱਪਾਂ '' ਯੈਬਲਕੋਵ '' ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਆਦ ਦੀ ਮਿਠਾਸ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ.
ਕਾਰਬਜ਼ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ!
ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਿਰਫ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਉਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੀ energyਰਜਾ ਦਾ 60 % ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ! ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਦਿਲ, ਦਿਮਾਗ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਹੀ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੇਗੀ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮਾੜੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਪਤਲਾ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਫਲ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸੇਬ ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤੀ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਉੱਤਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਕੰਪਨੀ "ਯੈਬਲੋਕੋਵ" ਕਾਲੇ ਸਾਗਰ ਦੇ ਤੱਟ 'ਤੇ ਬਗੀਚਿਆਂ ਦੀ ਮਾਲਕ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧਤ ਫਲ ਉੱਗਦੇ ਹਨ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੰਪਨੀ ਦੀ ਫੈਕਟਰੀ ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਚਿਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੇਬ ਦੇ ਪਟਾਕੇ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ energyਰਜਾ ਭਰਦੇ ਹਨ, ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੰਪਨੀ "ਯਾਬਲੋਕੋਵ" ਦੇ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਵਾਤਾਵਰਨ ਸਫਾਈ ਦੇ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ ਹਨ, ਜੋ ਨਵੰਬਰ 2016 ਵਿੱਚ ਸੰਘੀ ਪ੍ਰਮਾਣੀਕਰਣ ਕੇਂਦਰ ਦੁਆਰਾ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ। ਅਤੇ ਐਪਲ ਚਿਪਸ ਨੂੰ "2016 ਦੇ ਸਰਵੋਤਮ ਉਤਪਾਦ" ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਸੋਨੇ ਦਾ ਤਗਮਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਇਆ ਸੀ। ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨੀ "ਪ੍ਰੋਡੈਕਸਪੋ-2016"
ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਸਕੂਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕ੍ਰਾਸਨੋਡਾਰ ਪ੍ਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸੈਨੇਟਰੀ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫਾਈਬਰ
ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ - ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਜੋ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਪੂਰੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ, ਇਸਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਸਮਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੇਬ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਤੇ ਸਨੈਕਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਿਲੇਗੀ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਅੰਤੜੀ ਵਿੱਚ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਪਿਘਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੇਬ ਪੇਕਟਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਸਲ ਸਫਾਈ ਹਨ - ਉਹ ਭਾਰੀ ਧਾਤਾਂ, ਕੀਟਨਾਸ਼ਕਾਂ ਅਤੇ ਰੇਡੀਓ ਐਕਟਿਵ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬੇਅਸਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਕਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੈੱਲਾਂ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਬਲੌਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈ, energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ energyਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਥਰਮੋਰੇਗੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਬਲੋਕੋਵ ਤੋਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਨੈਕ ਸੰਪੂਰਣ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖਾਓ
ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ - ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 2-3 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸੂਖਮ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ। ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਕਸਰ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਊਰਜਾ ਸਨੈਕ - ਕੰਪਨੀ "ਯਾਬਲੋਕੋਵ" ਤੋਂ ਫਲ ਸਨੈਕਸ. ਉਹ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੀਲਬੰਦ ਪੈਕੇਿਜੰਗ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਹ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਤਾਂ ਜੋ ਖਾਣਾ ਬੋਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ
ਭਿੰਨ ਭਿੰਨਤਾ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਤੋਂ ਰਾਤ ਤੱਕ ਉਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਓਗੇ ਤਾਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਕੋਰਸ, ਪੇਸਟਰੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ ਸਨੈਕਸ ਬਣਾਓ.
ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਲਾਦ, ਮਿੱਠੇ ਸੂਪ, ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ. ਐਪਲ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਕਰੈਕਰਸ ਨੂੰ ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਕਪਕੇਕ, ਬਿਸਕੁਟ ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਲਈ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮੁਸਲੀ ਅਤੇ ਐਨਰਜੀ ਬਾਰ ਬਣਾਉ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੰਪੋਟੇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ!
ਜੀਵਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਨਮੀ
ਪਾਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਈ ਦੁਰਘਟਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਨਮੀ 60% ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਭਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਪਾਣੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਪਿਆਸ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਮੌਸਮ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 1.5-2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਤੋਂ ਚਿੱਪਾਂ ਅਤੇ ਪਟਾਕੇ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਰਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੇ ਹਨ!
ਚੋਣਵੇਂ ਬਣੋ
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਭਰਨਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਚਿੱਟੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ (ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ), ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਸੋਡਾ, ਮਾਰਜਰੀਨ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਨਮਕੀਨ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨਕਲੀ ਸੁਆਦਾਂ, ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਰੱਖਿਅਕਾਂ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਪੇਸਟਰੀਆਂ, ਚਾਕਲੇਟ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਲਾਰਡ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਸਵਾਦ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਲ-ਸਟਾਪ ਹੋ! ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੇਬ ਦੇ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਕਰੈਕਰਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ!
ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਭਿੰਨ ਭਿੰਨ ਭੋਜਨ ਖਾਓ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਯੈਬਲੋਕੋਵ ਦੇ ਫਲ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਕਦੇ ਵੀ ਬੋਰਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ!