ਸਮੱਗਰੀ
3 ਤੋਂ 6 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ
ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹੈਮ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਕੈਚੱਪ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਹੌਲੀ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ। ਜੇਕਰ, ਮੀਨੂ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ (ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠਾ ਡੇਅਰੀ ਨਹੀਂ, ਗਰੂਏਰ...) ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ (ਤਾਜ਼ੇ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਕੰਪੋਟ ਜਾਂ ਜੂਸ ਵਿੱਚ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਕੋਲ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਸਦੀ ਉਸਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ।
ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪਿਆਰ ਦਾ ਉਸਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਉਬਾਲਿਆ ਹੋਇਆ ਜ਼ੁਕਿਨੀ ਮੈਸ਼ 'ਤੇ ਉਦਾਸ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਮਾਂ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ
ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਘਬਰਾਓ ਨਾ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਭੁੱਖ ਹੈ? ਉਸਦੇ ਸਿਹਤ ਰਿਕਾਰਡ ਵਿੱਚ ਉਸਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਚਾਰਟ ਨੂੰ ਅੱਪ ਟੂ ਡੇਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਜਾਂਚ ਜਾਂ ਮਾਮੂਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਈ ਕਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਸਦੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਕਮੀ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੇਕ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸਨੈਕਿੰਗ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ।
ਸੁਆਦ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਚੱਕ
ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਜੇਕਰ ਗੰਧ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਉਸ ਲਈ ਘਿਣਾਉਣੀ ਹੈ। ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਦਿਓ, ਪਰ ਉਸਨੂੰ ਸੁਆਦ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ। ਕਈ ਵਾਰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਦਸ, ਵੀਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੂਸਰਿਆਂ ਦਾ ਤਿਉਹਾਰ ਦੇਖਣਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਉਤਸੁਕਤਾ ਨੂੰ ਜਗਾਏਗਾ।
ਪੇਸ਼ਕਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ
ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸਨੂੰ ਉਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗ੍ਰੈਟਿਨ ਜਾਂ ਸੂਫਲੇ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ, ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫੇਹੇ ਹੋਏ, ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਭਰੇ ਹੋਏ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਟਿਕਸ, ਜਾਂ ਮਿੰਨੀ ਫਲਾਂ ਦੇ skewers ਬਣਾਓ। ਬੱਚੇ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਉਸਨੂੰ ਬਜ਼ਾਰ ਲੈ ਜਾਓ, ਪਕਵਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਮਦਦ ਮੰਗੋ, ਜਾਂ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਸਜਾਉਣ ਦਿਓ। ਭੋਜਨ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਓਨਾ ਹੀ ਉਹ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇਗਾ।
ਮਿਠਾਈਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਨਾ ਕਰੋ
ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੁਭਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਗੇਅਰ ਵਿੱਚ ਨਾ ਫਸੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸਮਝ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਦੋ ਕਸਟਾਰਡ ਸਾਈਡਾਂ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਧੱਕਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਉਸਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਦੱਸੋ: "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਮਿਠਆਈ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ।" ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਯਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੋਈ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਸਜ਼ਾ ਨਾ ਦਿਓ
ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਗੁਣ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਚੰਗੇ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਦੀਆਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਲਈ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਣ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕਹਿਣਾ ਮੰਨਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਆਦਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ (ਉਸ ਦੇ ਕਾਂਟੇ ਨਾਲ ਖਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਬੈਠੋ, ਆਦਿ) ਜੇਕਰ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਜ਼ਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖ ਕੇ।