ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ, ਕੰਮਕਾਜੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਨਾਲ ਤਸੱਲੀ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਵੀਕਐਂਡ ਆਵੇਗਾ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਵਾਂਗੇ ਜੋ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ.
ਪਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੋਲਡਰ ਵਿਖੇ ਕੋਲੋਰਾਡੋ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਦਾ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਲੰਬੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਵਲੰਟੀਅਰਾਂ ਦੇ 2 ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੌਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਪਹਿਲੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੌਰਾਨ ਪੰਜ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੌਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ।
ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਦੋਵਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਭਾਰ ਵਧਿਆ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜ ਦਿਖਾਇਆ.
ਪਹਿਲੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਗੀਦਾਰ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ ਸਨ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ 13% ਦੀ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ (ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਸੌਂਦੇ ਸਨ) ਇਹ ਕਮੀ 9% ਤੋਂ 27% ਤੱਕ ਸੀ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੇ ਕਿ "ਵੀਕਐਂਡ ਦੀ ਨੀਂਦ" ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਲਾਸਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ 6-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਕਿੰਨਾ ਸੌਣਾ ਹੈ
ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਔਸਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ 7-8 ਘੰਟੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਜਾਗਦੇ 6 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ 8 ਘੰਟੇ ਜਾਗਣ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ WHO ਡੇਟਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਆਮ ਜੀਵਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 6 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਯਾਦ ਦਿਵਾਵਾਂਗੇ, ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਸੀ ਕਿ ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ।
ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ!