ਸਮੱਗਰੀ
40 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਬੁ theਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ, energyਰਜਾ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਉਮਰ ਵਿਚ, ਅਕਸਰ ਇਹ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਹੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤਕ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੁਣੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹਨ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ 40 ਜਾਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਦੁੱਧ
ਪੂਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਏ, ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਨਹੀਂ
ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨਾ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਨੈਕਸ
ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਸਨੈਕਸ ਕਰਨਾ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸ਼ੂਗਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਜਾਂ ਹੱਥ ਵਿਚ ਫੋਨ ਰੱਖ ਕੇ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਖੁਰਾਕ ਵਿਚੋਂ ਕੂਕੀਜ਼, ਰੋਲ, ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਕੇਕ ਨਹੀਂ ਕੱ removeਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਸਨੈਕ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
ਕੋਈ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਨਹੀਂ
ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਇੰਸਟੈਂਟ ਨੂਡਲਜ਼ ਜਾਂ ਦਲੀਆ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਐਡਿਟਿਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੰਗ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜ਼ਰਵੇਟਿਵ। ਚੰਗੇ ਲਈ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਈ-ਪੂਰਕ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ - ਉਹ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ।
ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁਣਕਾਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਸਰੀਰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਮੁਰਝਾਉਣ ਜਾਂ ਪੁਨਰਜੀਵਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭੜਕਾਊ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਰਬੋਤਮ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ ਲਈ ਲਾਲ ਮੀਟ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਦਾਲ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਹਲਦੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ.
ਕੋਈ ਖੰਡ ਨਹੀਂ
ਸ਼ੂਗਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਗਲਾਈਕੈਸੇਸ਼ਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਜਲਦੀ ਬੁ agingਾਪਾ, ਝੁਰੜੀਆਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਖਰਾਬੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗੇ, ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕੱ removeੋ.
ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਾਫੀ
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤਾਜ਼ੀ ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਪਰ ਇਸ ਪੀਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਦੂਰ ਨਾ ਜਾਓ.
ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸ਼ਰਾਬ
ਇਹੀ ਹਾਲ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਗੈਰ -ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿੱਖ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਵਾਈਨ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਜੋ ਬੁ agਾਪੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, 40 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਮਨੁੱਖੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ ਕਿ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਜਵਾਨੀ ਲਈ ਕਿਹੜੇ 10 ਉਤਪਾਦ ਬੇਸਿਕ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀਆਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਗਲਤੀਆਂ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਚੋਰੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ!