ਸਮੱਗਰੀ
ਸੈਂਡਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਖਾਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਸੰਪੂਰਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਚਰਬੀ ਮੀਟ, ਸਾਗ, ਫਲ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀਅਲ ਸਮੱਗਰੀ 250 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
ਟੁਕੜੇ ਹੰਮਸ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ, 200 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ
ਹਮਸ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ. ਬਿਨਾਂ ਮੱਖਣ ਦੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਹੂਮਸ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਅਰੁਗੁਲਾ ਦੇ ਕੁਝ ਪੱਤੇ ਪਾਓ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੈਲੋਰੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਫਾਈਬਰ, ਸਹੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ.
ਟੁਕੜੇ ਝੀਂਗਾ, 203 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ
ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਝੀਂਗਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਮਾਸ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਆਇਓਡੀਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਾਗ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਖਣਿਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਗੇ. ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਝੀਂਗਾ ਛਿੜਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਟੋਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਸਟ, 191 ਕੈਲੋਰੀਜ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ, ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਤੁਰਕੀ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ energyਰਜਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਸੈਂਡਵਿਚ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮੌਸਮੀ ਹਰਿਆਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਟੋਸਟ ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਮਟਰ, 197 ਕੈਲੋਰੀਜ
ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਆਵਾਕੈਡੋ ਅਤੇ ਮਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਸਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿਚ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਾਂਟੇ ਨਾਲ ਮੈਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ, ਤਾਜ਼ੇ ਮਟਰ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ, ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਲਈ ਟੋਸਟ 'ਤੇ ਫੈਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਐਪਲ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, 239 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਸਟ
ਮਿਠਆਈ ਲਈ, ਇਹ ਮਿੱਠੀ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਰੋਟੀ 'ਤੇ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਲਗਾਓ, ਅਤੇ ਸਿਖਰ' ਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟੁਕੜੇ ਰੱਖੋ, ਉਗ ਨਾਲ ਸਜਾਓ. ਮਿਠਾਸ ਲਈ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਥੋੜਾ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾਓ.