ਸਮੱਗਰੀ
ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ, ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਰੱਖੇ, ਤਾਲ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਆਦਿ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਭ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਲੰਬਾਈ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਤਾਂ ਚਾਰਲੀ ਚੈਪਲਿਨ ਵਰਗਾ, ਨਾ ਹੀ ਗਲੀਵਰਜ਼ ਵਾਂਗ ਵਿਸ਼ਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਚਲਾਓ. ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਰੋਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ
ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਿਹਨਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ
ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠ ਦੇਖਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਿਵਾਜ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਠੋਕਰ ਨਾ ਲੱਗੇ। ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੋਣਾਂ 'ਤੇ ਮੋੜੋ
ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮੋਢੇ-ਮੱਥੇ ਦਾ ਕੋਣ - 90-110 ਡਿਗਰੀ। ਬਾਹਾਂ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਫੜੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੜੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁਰਗੀ ਦਾ ਆਂਡਾ ਹੈ.
ਹਿਚ੍ਕਿਚਾਓ ਨਾ
ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ "ਓਵਰਟੇਕ" ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਫਿਨਿਸ਼ਿੰਗ ਟੇਪ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ
ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ ਦਿਓ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤੰਗੀ ਤੋਂ ਬਚੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਖਰੀਦੋ
ਢੁਕਵੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ "ਮਾਰ" ਨਾ ਜਾਵੇ। ਰਨਿੰਗ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਦਮਾ ਸ਼ੋਸ਼ਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਗੰਦਗੀ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਅਸਫਾਲਟ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।