ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ - ਜੋਸ਼ੀਲੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੇਮੀ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸਕੀ ਖੰਭਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਪੇਸ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹੋਏ। ਨਿਮਰਤਾ ਭਰੀ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਿਆ: "ਹਾਂ, ਇਹ ਸਨਕੀ ਸਕਿਸ ਪਹਿਨਣਾ ਭੁੱਲ ਗਏ ਹਨ!" ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਸਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ, ਜਾਂ ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਦੇ ਉਲਟ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਇਹ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਲਗਨ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਸਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਬਜ਼ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੰਗ ਅਤੇ ਖੇਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਸਵੀਡਨ, ਨਾਰਵੇ, ਫਿਨਲੈਂਡ, ਡੈਨਮਾਰਕ ਵਿੱਚ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਖੇਡ ਬਣ ਗਈ ਹੈ।
ਕਾਰੋਬਾਰ 'ਤੇ ਉਤਰੋ
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਬੰਦਾ ਤੁਰਦਾ ਹੈ,. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਟਿਕਸ ਚੁੱਕ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ. ਨੌਰਡਿਕ ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਆਮ ਸੈਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਔਸਤਨ 40% ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਡੰਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਚੌੜੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਕੜ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਡੰਡਿਆਂ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਨਮੂਨੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੱਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਬੁੱਕਲ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲਾਲੀ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸਟਿਕਸ ਦੀ ਚੋਣ
ਨੋਰਡਿਕ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੰਗਲਾਂ ਜਾਂ ਖੁਰਦਰੇ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਲਕੇ ਸਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਔਖੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਹਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆ ਜਾਵੇਗਾ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਖੰਭਾ ਚੁਣੋ। ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੱਲੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧੇਗੀ।
ਸਟਿਕਸ ਦੀ ਸਹੀ ਉਚਾਈ ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਫਾਰਮੂਲਾ ਸਧਾਰਨ ਹੈ:. ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿੱਚ 5 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਰਕਆਉਟ ਲਵੇਗਾ। ਪਹਿਲਾਂ-ਪਹਿਲਾਂ, ਉਹ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਖਲ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਤੁਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ-ਖੱਬੇ ਪੈਰ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ-ਸੱਜਾ ਪੈਰ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ-ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਨਾ ਵਧਾਓ।