ਸਮੱਗਰੀ
ਇਨਸੌਮਨੀਆ (ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ) ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ
- ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਸਦਮੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ।
- Un ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ: ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਤਾਪਮਾਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਰੌਲਾ, ਉੱਚੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਜਾਂ ਘੁਰਾੜੇ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ, ਆਦਿ।
- Le ਜੇਟ ਲੈਗ, ਰਾਤ ਦਾ ਕੰਮ ਜਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂਕੰਮ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ.
- A ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ (ਬਹੁਤ ਲੰਮੀ ਝਪਕੀ, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਸ਼ਾਮ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਘੰਟੇ, ਆਦਿ)।
- ਲਾਭ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲਾਅ (ਇੱਕ ਰਾਤ ਇੱਕ ਹੋਟਲ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਦੇ ਘਰ ਵਿੱਚ, ਆਦਿ)।
- ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਕੈਫੀਨ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚਾਹ, ਕੌਫੀ, ਕੋਲਾ, ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ। ਦ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਦੀ ਖਪਤਸ਼ਰਾਬ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ. ਸ਼ਰਾਬ ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਦਵਾਈਆਂ ਕਾਊਂਟਰ 'ਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਡੀਕਨਜੈਸਟੈਂਟਸ, ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ (ਅਕਸਰ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਤੇਜਕ) ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਸ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੋਇਡਜ਼।
- ਦੀ ਖਪਤ ਡਰੱਗਜ਼ ਕੇਂਦਰੀ ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੇਥਾਮਫੇਟਾਮਾਈਨ (ਜੋ ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਮੇਥ) ਅਤੇ ਕੋਕੀਨ। ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- Un ਛੁਟਕਾਰਾ (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਬਾਕੂ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ, ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ, ਐਨੀਓਲਾਈਟਿਕਸ, ਟ੍ਰੈਨਕੁਇਲਾਈਜ਼ਰਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ)।
- ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ.
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ,ਚਿੰਤਾ ਇਸ ਤੱਥ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਫਿਰ ਸੌਣ ਲਈ ਬਚੇ ਹੋਏ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕਿ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਸਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ, ਆਦਿ।