ਲੀਏਂਡਰੋ ਕਾਰਵਾਲਹੋ + ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਬੱਟ ਲਿਫਟ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ

ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਪੱਕਾ ਬੱਟ? ਫਿਰ ਲੀਏਂਡਰੋ ਕਾਰਵਾਲੋ ਦੁਆਰਾ theਰਜਾਵਾਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਬੱਟ ਲਿਫਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ!

ਇਸ ਲਈ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਬੱਟ ਲਿਫਟ ਕੋਚ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਜੰਮਪਲ ਲੀਏਂਡ੍ਰੋ ਕਾਰਵਾਲਹੋ ਦੁਆਰਾ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਪਨੀ ਬੀਚ ਬਾਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰੇਲੂ ਵੀਡੀਓ-ਪਾਠ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓਗੇ, ਬਲਕਿ ਮਜ਼ੇ ਲਓਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੀਏਂਡ੍ਰੋ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹਨ.

ਲਿਏਂਡ੍ਰੋ ਕਾਰਵਾਲਹੋ ਨੇ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਨਾਚ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੱਤ ਜੋੜ ਕੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕੀਤਾ. ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਟੌਨਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, energyਰਜਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਇਕ ਮਹਾਨ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਦੇਖੋਗੇ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਰ ਦਿਨ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਬੱਟ ਲਿਫਟ

ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਬੱਟ - ਖੂਬਸੂਰਤ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬੀਚਬੌਡੀ ਦੁਆਰਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਇਹ ਸਮੂਹ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਟੌਨਡ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ. ਕੋਚ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਦੇ ਸੁਪਰ ਮਾਡਲਾਂ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਲੀਏਂਡ੍ਰੋ ਕਾਰਵਾਲਹੋ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸ਼ਕਲ ਦੇਣਾ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀਅਨ ਨਾਚ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਹਰ ਪੇਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਰਸ ਵੀ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰਕ ਹੈ, ਸਮੇਤ ਪ੍ਰੈਸ ਵੀ.

ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 1 ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ includesਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣ ਲਈ ਜੋੜਦੇ ਹਨ:

• ਬੁਨਿਆਦ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਾਠ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁ techniquesਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਹੀ ਦਿਨ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

• ਬਮ ਬਮ. ਆਪਣੇ ਕਮਰਿਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਾਹਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ. ਉੱਚ ਕੁੜੀਆਂ ਦੀ ਗੇਮ ਵਿੱਚ ਚਲਦੀ ਹੈ. 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਵਸਤੂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

• ਟੱਮੀ ਟੱਕ. ਐਬਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜੋ ਮੈਟ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕ੍ਰੈਂਚ, ਤਖ਼ਤੀਆਂ). 20 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

• ਮੂਰਤੀ. ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਨੇ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. 47 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਅਤੇ ਚਟਾਈ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

• ਕਾਰਡਿਓ ਐਕਸ. ਏਰੋਬਿਕ ਡਾਂਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫਿਕ ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਹਨ. 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਵਸਤੂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

• ਉੱਚ ਅਤੇਤੰਗ. ਨੱਟਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸ ਮੈਟ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ. ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. 37 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ.

• ਬੁਮ ਬੁਮ ਰੈਪੀਡੋ ਅਤੇ ਬੁਮ ਬੁਮ ਲਾਈਵ ਕਲਾਸਿਕ Bum Bum ਨੂੰ ਬੋਨਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਪਾਠ ਵਿੱਚ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵਰਕਆ .ਟਸ ਲਈ ਪੂਰੀ ਸਮੀਖਿਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣ

ਕਲਾਸਰੂਮ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਸੁਮੇਲ ਲਈ ਲਾਂਡ੍ਰੋ ਨੇ ਇਕ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਇਆ ਜਿਸ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੈਲੰਡਰ ਸਿਖਲਾਈ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਾਲੀਅਮ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਲਾਸਿਕ ਯੋਜਨਾ; ਸਲਿਮਿੰਗ ਅਤੇ ਗੋਲ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਟੈਸਟ ਆਮ ਪੈਨਸਿਲ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਮਰਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਉਹ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਾਕੀ ਹੈ.

ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਬੱਟ ਲਿਫਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਇਕ ਉੱਚ ਟੈਂਪੋ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਉੱਚ ਕੁਆਲਟੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾ ਸਿਰਫ ਯੂਐਸਏ ਵਿਚ, ਬਲਕਿ ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ ਕਈ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਿਆ. ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਖੂਬਸੂਰਤ ਗੋਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਆਖਰਕਾਰ ਸੱਚ ਹੋਣ ਦਿਓ! ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਰਸ "ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀਅਨ ਨੱਟਾਂ" ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੀਚਬੌਡੀ - 80 ਦਿਵਸ ਦਾ ਜਨੂੰਨ - ਤੋਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਇਕ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵਾਂ ਸੈੱਟ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ.

"ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀਅਨ ਨੱਟਾਂ" ਦੇ ਵਾਧੂ ਸੰਸਕਰਣ

ਕਿਉਂਕਿ ਜਾਦੂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਬੱਟ ਲਿਫਟ ਕੋਲ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੀ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਸਫਲਤਾ, ਲੀਏਂਡ੍ਰੋ ਕਾਰਵਾਲਹੋ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੂਮ-ਬੂਮ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਲਈ “ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀਅਨ ਨੱਟਾਂ” ਦੇ ਕਈ ਹੋਰ ਸੰਸਕਰਣ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਨ. ਕਈਆਂ ਨੇ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਕੈਲੰਡਰ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਵੇਕ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਬੱਟ ਲਿਫਟ ਡੀਲਕਸ

ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਵਿੱਚ 4 ਵੀਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਰੀਓ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ (50 ਮਿੰਟ) ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਐਰੋਬਿਕ-ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਉਸ ਦੀ ਬਦਲਵੀਂ ਕੁਸ਼ਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਵਿਚ.

• ਗੁਪਤ ਹਥਿਆਰ (20 ਮਿੰਟ) ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼, ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਵਾਈਸਿਸ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ. ਉਚਿਤ ਕਾਗਜ਼ ਪਲੇਟ, ਫੈਬਰਿਕ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮਗਰੀ.

• ਐਬਸ ਰੈਪੀਡੋ (10 ਮਿੰਟ) ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਨਾਲ lyਿੱਡ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਛੋਟਾ ਕਸਰਤ. ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਨਹੀਂ, ਖੜੇ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

• ਵੱਡੇ ਕਟੌਤੀ (10 ਮਿੰਟ) ਬਾਂਹਾਂ, ਮੋ ,ਿਆਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਸਰਤ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਕੈਲੰਡਰ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਲਈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਰੀਓ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਸਕਿਲਪਟ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਸਕਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਸੀਕ੍ਰੇਟ ਵੇਪਨ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ. ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵੀਡਿਓ ਐਬਸ ਰੈਪੀਡੋ ਅਤੇ ਅਪਰ ਕਟ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਬੱਟ ਲਿਫਟ ਮਾਸਟਰ ਸੀਰੀਜ਼

ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਬੱਟ ਲਿਫਟ ਮਾਸਟਰ ਸੀਰੀਜ਼ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ ਇੱਕ ਗੋਲ, ਟੋਨ ਸ਼ਕਲ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੁ Brazilਲੇ ਕੈਲੰਡਰ "ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀਅਨ ਨੱਟਾਂ" ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਬੱਟ ਲਿਫਟ ਮਾਸਟਰ ਸੀਰੀਜ਼ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:

• ਉੱਚਾ ਅਤੇ ਸਖਤ (30 ਮਿੰਟ) ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕ ਫਿੱਟਬਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਕੁਸ਼ਲ ਵਰਕਆ .ਟ. ਲੀਏਂਡ੍ਰੋ ਕਾਰਵਾਲਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁਮ-ਬਮ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਸੁਪਰ-ਵਰਕਿੰਗ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ ਤਰਜੀਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ.

• ਇਪਨੇਮਾ ਬੂਟੀ (35 ਮਿੰਟ) ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਨਾਮ ਰੀਓ ਡੀ ਜੇਨੇਰੀਓ ਦੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਬੀਚ ਦੇ ਨਾਮ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਕਾ ਬੱਟ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਪੱਟ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਡੰਬਬਲ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਕੁੜੀਆਂ ਡੰਬਬਲ be 6.5 ਕਿਲੋ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.

• ਬਿਕਨੀ ਬਾਡੀ (26 ਮਿੰਟ) ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵੀਡੀਓ: ਪੇਟ, ਛਾਤੀ, ਮੋersੇ, ਬਾਂਹ, ਪੱਟ, ਨੱਕ. ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਬਾਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਕੁਆਲਟੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋਗੇ.

• ਬੋਨਸ: ਕਾਰਡਿਓ ਕਾਰਨੀਵਾਲ (28 ਮਿੰਟ) ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀਅਨ ਡਾਂਸ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ. ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਬੱਟ ਲਿਫਟ ਕਾਰਨੀਵਾਲ

ਇਹ ਲਿਏਂਡ੍ਰੋ ਕਾਰਵਾਲਹੋ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਮੂਹ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੱਤਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ 5 ਵਿਭਿੰਨ ਵਰਕਆ workਟਸ ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਕੈਲੰਡਰ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਸੀ: ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਬੱਟ ਲਿਫਟ ਕਾਰਨੀਵਾਲ: “ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀਅਨ ਨੱਟਾਂ” ਦਾ ਨਵਾਂ ਸੰਸਕਰਣ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

1. ਇਹ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸੇਗਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਅਤੇ ਸੈਕਸੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.

2. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੁੱਖ ਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਕੁੜੀਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖੇਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਰੀਚਾਂ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹੋ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਤੇ ਚਰਬੀ - ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਬੱਟ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਟੋਨ ਬਣਾਓਗੇ.

3. ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕਲਾਸਾਂ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਰਸ ਲਈ ਤਰਸ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

4. ਲੀਏਂਡ੍ਰੋ ਕਾਰਵਾਲਹੋ ਨੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੁਝ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

5. ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਰਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਬੱਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਟੀਚਾ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈਸ ਸਣੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

6. ਕਲਾਸਾਂ ਬਹੁਤ getਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਲੀਏਂਡ੍ਰੋ ਇੱਕ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਦਰ ਅਤੇ ਬਲਦੀ ਹੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਖੇਡਦੇ ਹੋ.

7. ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲਾਂਡੇਰੋ ਨੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਵਾਧੂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ' ਤੇ, ਤਾਂ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਬੱਟ ਲਿਫਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਲਿਏਂਡ੍ਰੋ ਕਾਰਵਾਲਹੋ ਨਾਲ ਗ੍ਰੋਵੀ ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾ ਦੇਣਗੀਆਂ.