ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਅਤੇ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ, ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਨਾਲ ਪਾਵਰ ਵਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਵੇਰਵਾ ਪਾਵਰ ਵਾਕ ਦਿ ਵੱਡੇ ਵਜ਼ਨ ਤੋਂ
ਪਾਵਰ ਵਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਅਧਾਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਅਤੇ ਸ਼ੋਅ ਦਿ ਬਿਗੈਸਟ ਲੂਜ਼ਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ (ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਹਾਰਨ ਵਾਲੀ ਮੈਰਾਥਨ)), ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ ਮੀਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੀਲ ਦੂਰ ਕਰੋਗੇ.
ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ, ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀਆਂ 4 ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ 15 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ 1 ਮੀਲ ਜਾਂ 1.6 ਕਿਮੀ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਜਾਓਗੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚ ਚੱਲੋਗੇ, ਫਿਰ ਇਸ ਵਿਚ ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਏ. ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਲਗਭਗ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਧਾਰਣ ਸੋਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰੋਗੇ. ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਤੀਜਾ ਪੱਧਰ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਹੈ, ਸ਼ੋਅ ਦਿ ਬਿਗੈਸਟ ਲੂਜ਼ਰ ਦਾ ਦੂਜਾ ਅਤੇ ਚੌਥਾ ਸਿਤਾਰਾ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪਹਿਲੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਅਰੰਭ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਗਲੇ ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਦਿਨ ਵਿਚ 15 ਮਿੰਟ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਲੱਗਣਗੇ - ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਵੰਡ ਵਿਚ ਗੁੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੋਈ ਵੀ ਸੰਭਾਵਤ ਪਰਿਵਰਤਨ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ, ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਉਸ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਹੁਣੇ ਠੀਕ ਹੋ ਗਏ ਹਨ. ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਨਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ (0.5-1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਇਕ ਦਵਾਈ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ (ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਸੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ beginਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ.
2. ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
3. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧ ਰਹੀ ਪੇਚੀਦਗੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ: ਹਲਕੀ ਛਾਲ, ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲਣਾ.
4. ਤੁਸੀਂ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਈ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ 30, 45, 60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੁੱਝ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਅਨੁਭਵੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਹਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗੀ.
6. ਇਕ ਵਰਕਆਟ ਇਕ ਮੀਲ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 6 ਦਿਨ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 40 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਰੋਗੇ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਹੈ ਨਾ?
7. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਸ਼ੋਅ ਦ ਬਿਗੇਸਟ ਹਾਰਨ ਦੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਹੋਣਗੇ. ਜੇ ਉਹ ਇਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋਵੋਗੇ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਪਾਵਰ ਵਾਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਖਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
2. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਤੀਜੇ ਅਤੇ ਚੌਥੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਜੰਪਿੰਗ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਟੈਨਿਸ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੋ. ਕੋਮਲ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਵਰ ਵਾਕ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ. ਇਹ ਲੈ ਲਵੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ.