ਕਸਰਤ 1
ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਲੇਟੋ. ਕੁਝ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਲੇਟ ਜਾਓ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦਿਨ ਵਿਚ 6-8 ਵਾਰ ਕਰੋ, ਇਹ ਕਮਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ 2
ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟੋ. ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ. ਕੁਝ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਟਾਈ ਤੋਂ ਨਾ ਖਿੱਚੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.
ਕਸਰਤ 3
ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚੀਆਂ ਬਾਹਾਂ' ਤੇ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪੁਰਾਲੇਖ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੱਟਾਈ ਤੋਂ ਉਤਾਰੋ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
ਕਸਰਤ 4
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਖੜ੍ਹੇ, ਬੈਲਟ ਤੇ ਹੱਥ. ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨਾ ਮੋੜੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਲਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਵੀ 10 ਵਾਰ, ਦਿਨ ਵਿਚ 6-8 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.