ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ
ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ, ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ 8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਪੱਠੇ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚ
ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ. ਇਸ ਪੋਜ ਨੂੰ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪਕੜੋ. ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ. 4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ
ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੋ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ. ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ 5 ਖਿੱਚੋ.
ਮੋ theੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਫੈਲਾਉਣ
ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਝੁਕੋ. 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ 5 ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ
ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. ਹਰ ਹੱਥ ਲਈ 5 ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ.