ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੋਸਟਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਖੋਲ੍ਹਦਿਆਂ, ਮੈਂ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਹੁਣ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਰੇਕ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਦੱਸਾਂਗਾ. ਅਤੇ ਮੈਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ.
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੇਰਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵੇਖਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਟਰੋਕ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਰਵੋਤਮ ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਇਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਅਤਿਰਿਕਤ ਪੌਂਡ ਜੋ ਅਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ "ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹਾਈ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੋਵੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ - 5-10% - ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਮੈਂ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਮਰਥਕ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਨਿਰੰਤਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖਾਣਾ, ਹਿਲਣਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਖੰਡ ਅਤੇ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੇਟੇ, ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਬਾਰ, ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਗ - ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਬੇਤਰਤੀਬ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਿਠਾਈ ਰਹਿਤ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ, ਕੋਕੋ, ਚਿਕੋਰੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਉਗ, ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ.
ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਮੂਵ ਕਰੋ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਚੁੱਪ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ: ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਘੰਟੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਮਿਲੇ ਹਨ.
ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ. ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਅਤੇ, ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ! ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇਵੇਗਾ (ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਵੀ ਚਲੇ ਜਾਣਗੇ), ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਵੀ ਕਰੇਗਾ. ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਬਨਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਤੋਂ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦੀ energyਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬਸ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੇਜ਼ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਛਾਲ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚ ਗਿਰਾਵਟ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਭੁੱਖੇ ਹੋ.
ਵਧੇਰੇ ਖਾਣਾ ਖਾਓ. ਗੈਰ -ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ (ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ) ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.