ਕੁਝ 5 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸ਼ੱਕ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਮਾਸ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ. ਹੁਣ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਇਸ ਤੱਥ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਾਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੱਚੇ, ਕੁਦਰਤੀ ਇੰਧਨ - ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ. ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਕਈ ਫੋਟੋਆਂ, ਡਾਇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਡੀਓ ਸਬੂਤ ਹਨ, ਪਰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਪੂਰਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਉੱਤਮ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ ਇਹ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਮਿਥਿਹਾਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੀਏ. !
ਮਸ਼ਹੂਰ ਰੂਸੀ ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਅਲੈਕਸੀ ਯੈਟਲੇਨਕੋ ਕੱਚੇ ਖਾਣੇ ਦੇ 3 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਤਜ਼ੁਰਬਾ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿਚ 15 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ!
ਅਲੈਕਸੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੱਚੇ, ਕੁਦਰਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵੀ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆ (ਟ (ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ) ਦੇ ਅਸਲ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ
ਅਲੈਸੀ ਸਨੀ ਇਕੂਏਟਰ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਥੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਨਿਕੋਲਾਈ ਮਾਰਟੀਨੋਵ 2 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਕੱਚੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ:
“ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਅਧਾਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਫਲ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ.”
ਨਿਕੋਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਲਾਈਵ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ
ਮੈਕਸਿਮ ਮਾਲਤਸੇਵ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਫਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵੀ.
ਉਸ ਦਾ ਵੀਕੋਂਟਕੇਟ ਪੇਜ
ਕੱਚਾ-ਭੋਜਨ ਫਲ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਅਰਸਨ ਜਗਸਪਾੱਯਨ-ਮਾਰਗਰਿਅਨ ਮਯੇ ਥਾਈ (ਥਾਈ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ) ਵਿਚ ਵੀ ਵਿਸ਼ਵ ਦੀ ਉਪ-ਚੈਂਪੀਅਨ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਖਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਯਾਤਰੀ, ਤਬਾਦਲਾ.
ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਾਲਾ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਫਲ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਡੇਨਿਸ ਗਰਿੱਡਿਨ
“ਮੈਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹਾਂ. ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ. ਮੇਰੀ ਅੱਜ ਦੀ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਖੁਰਾਕ: 2 ਕਿਲੋ ਕੇਲੇ, 1 ਕਿਲੋ ਸੰਤਰੇ, 3-4 ਐਵੋਕਾਡੋ, ਸਾਗ 100-200 ਗ੍ਰਾਮ., ਖੈਰ, ਤਰਬੂਜ, ਖਰਬੂਜੇ-ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਵਰਕਆoutsਟ:
ਬਾਡੀਬਿਲਡਿੰਗ - ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 15 ਵਰਕਆਉਟਸ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ. ਮੇਰੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁ basicਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ: ਸਕੁਐਟਿੰਗ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਅਤੇ ਉਹ ਜੋ ਮੈਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5 ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, 3-4 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 8-12 ਸੈੱਟ. ਜੇ ਸਕੁਐਟਿੰਗ, ਤਾਂ 20 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ. ਹਰੇਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ 120% ਦੇ ਕੇ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 10 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਫਿਰ ਵੀ 2 ਹੋਰ ਕਰੋ.
ਕਿੱਕਬੌਕਸਿੰਗ - ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਲਗਭਗ 6-7 ਵਰਕਆ .ਟ.
ਖੈਰ, ਹਰ ਦਿਨ ਸ਼ੈਡੋ ਬਾਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ.
ਮੇਰੀ ਨਿਜੀ ਰਾਏ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਰਾਜ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ”
ਡੈਨਿਸਕ ਦਾ ਨਿੱਜੀ ਪੰਨਾ ਵੀਕੋਂਟਕਟੇ
ਫਲਦਾਰ ਯਾਨ ਮਾਨਾਕੋਵ. ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਵੀਕੋਂਟਕੇਟ ਜਨਤਾ ਦਾ ਸੰਚਾਲਕ ਹੈ. ਆਸਟਰੇਲੀਆ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਾਂ.
ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਟ੍ਰੇਸਰ, ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਾਲਾ, ਫਲ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਇਵਾਨ ਸਾਵਚੁਕ.
ਉਹ ਪ੍ਰਾਣਾਓਲੋਜੀ ਵੱਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਅਥਾਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.
ਪੱਛਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਕੱਚੇ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਵੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਥੇ, ਡਗਲਸ ਗ੍ਰਹਿਮ 801010 ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਜੀਉਣਾ, ਸੈਂਕੜੇ, ਜੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਐਥਲੀਟ ਬਣ ਗਏ.
ਡਗਲਸ ਗ੍ਰਾਹਮ ਇੱਕ ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ 30 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੇ ਲੇਖਕ, ਅਤੇ ਕਈ ਅਮਰੀਕੀ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਮੈਂਬਰ.
ਡਗਲਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ fruitਰਜਾ ਦੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸਰੋਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲ ਫਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਅਲਟਰਾ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ ਮਾਈਕਲ ਅਰਨਸਟਾਈਨ ਨੇ 2007 ਤੋਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਧਾ ਹੈ. ਉਸਦੀ ਪਤਨੀ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਵੀ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹਨ.
ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਇਹ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਖ਼ਤ ਬੈਡਵਾਟਰ ਵਰਮੌਂਟ ਅਲਟਰਾ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ, ਗਰਮ ਵਰਮੌਂਟ ਰੇਗਿਸਤਾਨ ਵਿੱਚ 135 ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ 31 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜਿਆ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚ 100 ਮੀਲ ਬਾਅਦ!
ਉਸ ਦਾ ਬਲਾੱਗ
ਸ਼ਿਕਾਗੋ ਤੋਂ ਫਲ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਮਾਈਕ ਵਲਾਸਤੀ.
4 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਫਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 2500 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦਾ ਹੈ (+ - ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਰਿਆ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ). ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਫਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਲਾਦ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਈਕ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ, ਵਰਕਆ andਟ ਅਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਚਲਾਉਣ ਵਿਚ ਲੱਗਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਉਸਦਾ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ
ਸਿਰਫ ਆਦਮੀ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ, ਬਲਕਿ ਕੁੜੀਆਂ ਵੀ!
ਐਂਜੇਲਾ ਸ਼ੂਰੀਨਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹੈ.
ਉਸਨੇ 2010 ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬਣਾਇਆ.
ਉਸ ਦਾ ਪੇਜ
ਰਿਆਨ ਲਗਭਗ 10 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਸਾ andੇ ਤਿੰਨ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਉਹ ਕੱਚਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲਾਈਵ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਉਗਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. Hisਸਤਨ, ਉਸਦੀ ਗਣਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਲਗਭਗ 3 ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 3500 ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਰਿਆਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4 ਵਾਰ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutsਟ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.