ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਉਲਟੀ ਪਈ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਉਠਾਉਣਾ

ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਉਲਟਾ ਪਿਆ ਡਰਾਈਵ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਬੈਂਚ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
2. ਡ੍ਰਾਈਵ ਉਸਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਉਸਦੇ ਹੱਥ ਫੜੋ. ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 2.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਡਿਸਕ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹੋ।
3. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਹਿਣਾ ਹੋਵੇ, "ਹਾਂ")।
4. ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਔਸਤ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਉਸਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਡ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
5. ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰੋ।