ਵਾਪਸ ਤੈਰਾਕੀ

ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

ਅਕਸਰ ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ ਦੂਜੀ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਤੈਰਾਕ ਨੂੰ ਸਿਖਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਵਾਂਗ, ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ ਵਿਕਲਪਕ ਰੋਇੰਗ ਅੰਦੋਲਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ (ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਕ੍ਰੌਲ ਅਤੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿੰਡਮਿਲ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਖਰਗੋਸ਼ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਸੁਪਾਈਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਤੈਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਿਹਰਾ ਪਾਣੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ "ਫਲਟਰਿੰਗ" ਲਹਿਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ (ਉਹੀ ਸੱਟਾਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਮ ਫਰੰਟ ਕ੍ਰੌਲ/ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ)।

ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ

ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਅੱਖਾਂ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਿੱਠ ਥੌਰੇਸਿਕ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। (ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ). ਜਦੋਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਨਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਗਤੀ

ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: "ਕੈਪਚਰ", "ਟੱਗ" ਅਤੇ "ਰਿਟਰਨ"। ਇੱਕ "ਕੈਪਚਰ" ​​ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਮੂੰਹ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਹੈ, ਛੋਟੀ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਡੁਬੋਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। "ਖਿੱਚੋ" ਲਈ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਸ ਬਾਂਹ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ।

ਪੁੱਲ-ਯੂ.ਪੀ.ਐਸ. ਦੇ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਪੱਟ ਉੱਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਰਕਨਿਕਾ ਅੰਗੂਠਾ। "ਵਾਪਸੀ" ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਆਉਟਪੁੱਟ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਕੈਪਚਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਮੱਧ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਜਾ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਉਲਟ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਸਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੋਇੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.

ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਗਤੀ

ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੀ ਸਟਾਈਲ ਵਰਗੀ ਲੱਤ ਦੀ ਮੂਵਮੈਂਟ। ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ, ਮੁੱਖ ਬੋਝ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਹਰ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਲਗਭਗ 15-30 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਲਈ ਛੇ ਕਦਮ (ਤਿੰਨ ਬੀਟ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪੈਰ ਚੁਸਤ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮਦੇਹ, ਪੈਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਛੂਹਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਰਗੋਸ਼ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤਰੱਕੀ ਉਸਦੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੁਆਰਾ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਆਰਾ.

ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ

ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਬਾਂਹ ਵਧੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅੰਗੂਠੇ ਹੇਠਾਂ ਹਨ। ਛੋਟੀ ਉਂਗਲ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਵਾਪਸੀ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਬੁਰਸ਼ ਹਰ ਸਮੇਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਰਹੇ।

ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ 15 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਕਵਰ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੱਥ ਨੂੰ ਤਿਰਛੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅੰਗੂਠਾ ਪੱਟ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹ ਲੈਂਦਾ। ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਹੱਥ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸਨ, ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਉਦੋਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪਹਿਲਾ ਪੁੱਲ-ਯੂ.ਪੀ.ਐਸ. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਧਮਾਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਤਹ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਰੇਖਾ 'ਤੇ ਗਿਣੀ ਜਾਵੇ।

ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ: ਸੂਖਮਤਾ

ਹੱਥ ਦਾ S-ਆਕਾਰ ਵਾਲਾ ਮੋੜ ਕ੍ਰੌਲ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਧੁਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਝੁਕਣਾ ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ ਵਿੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਧੜ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੇਕ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ।

ਆਓ ਇਸ S-ਆਕਾਰ ਵਾਲੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਸਿੱਖੀਏ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ। "ਇੱਕ ਘੰਟੇ" ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਖਿੱਚੋ। ਕੈਪਚਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।

ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਧੜ ਨੂੰ ਧੁਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ। ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ ਤਾਂ "ਸਥਿਰ" ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਿਵੇਂ ਧੱਕਣਾ ਹੈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਦੂਜਾ ਹੱਥ, ਜੋ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੁਆਰਾ ਹੈ, ਸਮਕਾਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲੀ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਉੱਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ "ਗਿਆਰਾਂ ਵਜੇ" ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਧੜ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਧੱਕੋ।

ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ: ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬਲੌਜ਼

ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਮੀ ਕਿੱਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਤੈਰਦੇ ਰਹੋ। ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ। ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਸਿਰ ਨੂੰ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.

ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ: ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹੱਲ