ਕ੍ਰੌਲ (ਮੁਫ਼ਤ ਸ਼ੈਲੀ)

ਫਰੰਟ ਕ੍ਰੌਲ (ਫ੍ਰੀ ਸਟਾਈਲ) - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

ਤੈਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਖਾਸ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਕਈ ਦੁਹਰਾਓ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਟਰੋਕ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸਹੂਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕੋਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤਕਨੀਕ ਕਦੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਡ ਅਤੇ ਮਰੋੜ 'ਤੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਪੇਟ 'ਤੇ! ਅਸਲੀ ਖਰਗੋਸ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਧੁਰੇ ਦੁਆਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਾਲ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਵੇਗੀ।

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ, "ਸਾਹਮਣੇ" ਦਾ ਮਤਲਬ ਉਸ ਹੱਥ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਤੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ "ਪੁਆਇੰਟ" ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਪਨਾਮ ਵਾਲਾ ਪਾਸਾ (ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਕਮਰ ਤੱਕ) ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਲ ਦੇ ਤਲ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸ਼ਤੀ ਦੀ ਖੱਲ। ਉਲਟ ਪਾਸੇ (ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਕਮਰ) ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਰਕ ਫਿਨ ਵਾਂਗ ਛੱਤ (ਜਾਂ ਅਸਮਾਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ

ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਰੇਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਇਸਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ। ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੀ "ਰੇਲ" ਨੂੰ ਫੜੋ। ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਰੇਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ… ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ, ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਖਿੱਚੋ।

ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਟੀਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲੋਂ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਫੜਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਾਮਲ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ - ਪੇਡੂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਪਿਛਲੀ ਕੰਧ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ। ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵੀ ਵਧ ਗਈ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਫੜਨ ਲਈ ਹੋਰ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸ਼ਕਤੀ.

ਫੜਨਾ

ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਸਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਸੋਧ ਦੇ ਨਾਲ: ਇੱਕ ਹੱਥ ਗਤੀਹੀਣ ਹੈ, ਅੱਗੇ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ (ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੀ ਬਾਂਹ) ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਸਟ੍ਰੋਕ (ਵਰਕਿੰਗ ਬਾਂਹ) ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਪਛਾੜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੱਥ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਬਦਲਦੇ ਹਨ।

ਤਿੰਨ ਤਿਮਾਹੀਆਂ ਲਈ ਫੜੋ

ਆਮ ਕੈਚ-ਅੱਪ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਫਰਕ ਨਾਲ: ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲਾ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ "ਕੈਚ ਅੱਪ" ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ - ਅੰਦੋਲਨ ਉਸ ਸਮੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹੱਥ ਪੂਰੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਚੌਥਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਬੋਰਡ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ

ਅਤੇ ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਇੱਕ ਕੈਚ-ਅੱਪ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਾਰ ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਅੱਗੇ ਦਾ ਹੱਥ ਬੋਰਡ ਉੱਤੇ ਫੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ; ਹੈਂਡ ਪਾਸ ਬੋਰਡ ਦੀਆਂ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਡੰਡੇ ਵਾਂਗ ਬਦਲਣਾ। ਤੁਸੀਂ ਬੋਰਡ ਨੂੰ ਪੈਨਸਿਲ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਸਤੂ ਨਾਲ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀ।

ਉਂਗਲਾਂ ਖਿੱਚ ਰਹੀਆਂ ਹਨ

ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸੀ ਲਈ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰੋ ਪਰ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾ ਹਟਾਓ। ਉਂਗਲਾਂ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਗਲਾਈਡ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਧਿਆਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਘੁੰਮਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉੱਚੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਦੇ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਬਦਲੋ: ਉਂਗਲਾਂ, ਹੱਥ, ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ।

10/10 (ਸਰਲੀਕ੍ਰਿਤ ਸੰਸਕਰਣ)

ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਬਾਡੀ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਜੋੜੋਗੇ) ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਾਹਰੋਂ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹੌਲੀ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਵਾਂਗ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਅੱਗੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ (ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਹੱਥ) ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਉਸ ਸਥਾਨ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹੱਥ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਲਟ, ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤਣੇ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਉਸੇ ਨਾਮ ਦੀ ਪਾਰਟੀ ਵਾਪਸ, ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵੇਖਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਪੂਲ ਦੇ ਤਲ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕੰਨ ਮੂਹਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਹੈ, ਠੋਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਅੱਖਾਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਦੇਖ ਰਹੀਆਂ ਹਨ (ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਪਰ) ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂੰਹ ਪਾਣੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੈ (ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕੋ)। ਦਸ ਕਿੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਘੁੰਮੋ ਅਤੇ ਥਾਂ-ਥਾਂ ਹੱਥ ਬਦਲੋ।

ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਗਲਾ ਹੱਥ ਰੋਇੰਗ ਦੀ ਗਤੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੋੜਦਾ ਹੈ। ਦੂਸਰਾ ਹੱਥ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਉੱਤੇ ਝਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਸਾਹਮਣੇ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਇਸਨੂੰ ਕੇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ: ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਦੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਅਗਲੇ ਨਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੁਆਰਾ ਹੇਠਾਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ 10 ਸਟ੍ਰੋਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਪਰਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਜੋੜੋ (ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਦੇਖੋ)।

10/10 (ਸਾਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ)

ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਫਰਕ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਹੁਣ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਲਈ ਮਿਆਰੀ. ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਗਤੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹੈ! ਸਿਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਗਲ੍ਹ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹੋਵੇ, ਨਿਗਾਹ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਾਪੇਖਕ ਥੋੜੀ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੋਵੇ।

ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸਦਾ ਸਿਰ ਮੋੜਨਾ ਪਏਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਹੱਥ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਸਾਹ ਹੱਥ ਦੇ ਉਸ ਪਾਸੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ) ਉਸ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਹੱਥ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੌੜਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਲਈ ਕਿੱਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਗਤੀ (10/10) ਤੋਂ ਕ੍ਰਾਲ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਹਿੱਲਜੁਲ ਦੀ ਮਿਆਰੀ ਲੈਅ (3/3 ਜਾਂ ਚਿਸਤੀਕੋਵਾ ਫੁੱਟਵਰਕ) ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।

ਮੁੱਕੇ

ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ "ਭਾਵਨਾ" ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਤੈਰਾਕੀ ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ, ਪਰ ਬੁਰਸ਼ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਫੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। "ਮੁੱਠੀਆਂ" ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਸਟਰੋਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅਣਕੜੇ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਉਹ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰੋ।

ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਸਦੇ ਹੱਥ ਮੁੱਠੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਕੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਬਾਂਹ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਗੁੱਟ ਤੋਂ ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਹੈ, ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ (ਪਾਲਮਾਰ) ਸਤਹ ਦੁਆਰਾ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ!

ਇੱਕ ਹਥਿਆਰਬੰਦ

ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਸਭ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੱਥ. ਰਵਾਇਤੀ ਤੈਰਾਕੀ ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ, ਪਰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਰੋਇੰਗ। ਦੂਜਾ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਤਣੇ (ਪਿਛਲੇ ਹੱਥ) ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ (ਅੱਗੇ ਦਾ ਹੱਥ) ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਸਰਗਰਮ ਹੱਥ ਹੋਇ-ਟਾਈਪ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ; ਸਥਾਨਾਂ ਦੀ ਅਦਲਾ-ਬਦਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਪੁੱਲ-ਯੂ.ਪੀ.ਐਸ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਸਿਵ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਸਥਿਰ ਬਾਂਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸੇ ਪਾਸੇ (ਉਲਟ ਹੱਥ) ਸਾਹ ਲਓ। ਜੇ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪਾਸੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਸਿਰ ਹਾਊਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਪਾਸੇ ਦੇ ਬੰਪਰ

ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵਿੰਗ ਬੋਰਡ ਅਤੇ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਬੀਟਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ। ਹੇਠਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਬਾਓ। ਸ਼ੌਕ ਸਟਾਪ ਦੁਆਰਾ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ, ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਰੋਲ ਕਰੋ.

ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲੋਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਕਿਉਂ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ), ਜਾਂ ਇਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਲੱਤਾਂ "ਉਲਝੀਆਂ" ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖੋ).

ਛੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਛੇ ਤੱਕ ਗਿਣੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਟਰੋਕ ਕਰੋ, ਹੱਥ ਬਦਲੋ, ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ। ਦੁਬਾਰਾ ਛੇ ਤੱਕ ਗਿਣੋ, ਸਟਰੋਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੋੜੋ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਪੇਡੂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ "ਬੱਗਡ" ਨਹੀਂ ਹੈ। ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਕਲਿੱਕ ਵਾਂਗ ਤੇਜ਼।

ਇੱਕ-ਹਥਿਆਰਬੰਦ ਕ੍ਰੌਲ

ਦੁਬਾਰਾ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ, ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ. ਪਰ ਹੁਣ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ - ਸਲਾਈਡਿੰਗ - ਬਾਂਹ ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ। ਸੈਕਿੰਡ-ਹੈਂਡ - ਰੋਇੰਗ - ਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ।

ਸਟਰੋਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮਰ ਖੇਤਰ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਧੜ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਉਸੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਿੱਥੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਹੱਥ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੱਟ ਤੱਕ ਦਬਾ ਕੇ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਸਮੇਂ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। (ਤੁਲਨਾ ਲਈ, ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਿੰਨਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਹੁਣ ਸਿਰਫ ਮੋਢੇ ਦੇ ਕਮਰ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਰਚੇ 'ਤੇ ਸਟਰੋਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਦੁਆਰਾ!)

ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਤਿੰਨ

ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰੋ। ਹੱਥ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ, ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ।

ਸਕੈਟਰ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟਰੋਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਚੀਜ਼ਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਅਭਿਆਸ ਕੇਵਲ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ (ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ) ਇਸ ਚਾਈਜ਼ਮ ਦੁਆਰਾ ਰਵਾਇਤੀ ਕ੍ਰੌਲ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਹੱਥ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਪਕੜ ਵੱਲ ਵਧਣ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਲਾਈਡ ਬਣਾਓ।

ਪਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਰਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ "ਕਿੱਕ ਸਿਕਸ" ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ; ਲਗਾਤਾਰ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਪੜਾਅ ਦੀ ਸਲਿੱਪ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾਓ। ਇੱਕ ਸਕੇਟਰ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਧੱਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੈਰ ਉੱਤੇ ਅੱਗੇ ਖਿਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਸਲਾਈਡ ਦਾ ਪ੍ਰਵੇਗ ਸਕੈਟਰ ਦੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਰਫ਼ 'ਤੇ ਟਿਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਰ ਧੱਕ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਫ਼ਰ ਦੌਰਾਨ ਉਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. ਅਗਲੀਆਂ ਸਲਾਈਡਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਅੰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਦੂਜਾ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਦੇ ਰਾਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.

ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸਾਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਰੋਇੰਗ ਚੱਕਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਸਰਤ "ਸਕੇਟਰ" ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਖ਼ਤ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਤੈਰਾਕਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਾਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ. ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਸਲਾਈਡ. ਘੁੰਮਾਓ. ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਕਮਰ ਤੋਂ ਪਾਣੀ ਕੱਢ ਦਿਓ।

ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਦੱਸਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝਟਕੇ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਆਈਟਮ ਨੂੰ ਨਿਖਾਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ!