ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ

ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ - ਤਕਨੀਕੀ ਕਸਰਤ:

1. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਅਲੱਗ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖ।
2. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਵਿਸਥਾਪਨ ਨੂੰ ਰੋਕੋ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿਚੀਆਂ ਹੋਣ।
3. 10-15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ.
4. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
5. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
6. ਲਗਭਗ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
7. ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥਾਂ (ਗਰਦਨ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਸਿਰ, ਸਿਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ) ਦੀ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।