ਪਿੱਤਲ

ਪਿੱਤਲ ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਕਿ ਬ੍ਰੈਸਟਸਟ੍ਰੋਕ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ (ਕੈਲੋਰੀ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਿਤਲੀ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਵੱਧ! ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪਿੱਤਲ ਇੱਕ ਜਾਨਵਰ ਹੈ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ! ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜੋਗੇ! ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ! ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੈਰਾਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬ੍ਰੈਸਟਸਟ੍ਰੋਕ ਮੁੱਖ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਸਤ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਪਿੱਤਲ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਵਰਦਾਨ ਹੋਵੇਗਾ।

ਪਿੱਤਲ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ "ਲਹਿਰ" ਹੈ, ਇਹ ਹਮਲੇ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕੋਣ ਵਾਲੇ ਰੂਪ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਿੱਤਲ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਪੁੱਲ-ਯੂ.ਪੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਉੱਤੇ ਆਪਣੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੋਧਿਆ "ਲਹਿਰ" ਉਸਦੇ ਹੱਥ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਪਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਪਲ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤਲਾਅ ਦੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਪਿੱਤਲ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਸੰਸਕਰਣ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਧੜ

ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਝੰਜੋੜਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਪਏਗਾ: ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਅਤੇ ਘਟਾਓ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀ ਵੱਲ ਧੱਕੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਬਟਰਫਲਾਈ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪ੍ਰਜਨਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਤੈਰਾਕਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਮੁੱਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਕਮੀ ਲੇਟੈਸੀਮਸ ਡੋਰਸੀ ਅਤੇ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰਜਨਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ; ਅੱਗੇ ਦੀ ਗਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 30-45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਪ੍ਰਜਨਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਹੱਥ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 15 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਉਹ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੈਪਚਰ ਕਰਨ ਦੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਲਗਭਗ ਸਤਹ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ। ਕਿੰਨਾ ਚੌੜਾ ਕੈਪਚਰ ਹੋਵੇਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵੇਖੇ ਜਾਂਦੇ ਸਨ, ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਹੁਣ ਮੈਂ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਮੋੜੋ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਾਲੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨਦੇਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ - ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ (ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇਣਾ) ਹਿੱਸਾ। ਮੋਢੇ ਉੱਚੇ, ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਹੱਥ ਪਹਿਲਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਹਥੇਲੀਆਂ ਠੋਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਿਪਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸੂਚਨਾ ਵਾਪਸੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖੋ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ। ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਮਾਲਕ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਅੱਗੇ ਦੀ ਗਤੀ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੋਣਗੇ। ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਪੜਾਅ ਤੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਇੱਥੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੈਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਗਲਤ ਵਿਰਾਮ. ਚੱਕਰ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਬਾਹਾਂ ਲੱਗਭਗ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਚੁਟਕੀ 'ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ, ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਬ੍ਰੈਸਟਸਟ੍ਰੋਕ, ਹਰ ਸਟਰੋਕ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ। 20-25 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਕਪਾਹ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜੋ। ਫਿਰ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ 30 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਦੂਰ, ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫੈਲਾ, ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣ.

ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ: ਤੈਰਾਕੀ ਬ੍ਰੈਸਟਸਟ੍ਰੋਕ, ਪਰ ਸਟੈਂਡਰਡ ਬ੍ਰਾਸ ਪੁਸ਼ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਡਾਲਫਿਨ ਕਿੱਕ ਜਾਂ ਬਦਲਵੀਂ ਮੂਵਮੈਂਟ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਰਗੋਸ਼ ਵਿੱਚ। ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਸਲਿੱਪ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੋ-ਟਾਈਪ ਮੋਸ਼ਨ।

ਦੂਜਾ ਅਭਿਆਸ: ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੋਰਡ ਲਹਿਜੇ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਬੋਰਡ ਨਾਲ 200-300 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਦੁਖਦਾਈ ਹਨ। ਬ੍ਰੈਸਟਸਟ੍ਰੋਕ ਤੈਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨਾ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਝਟਕੇ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੱਥ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੜੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਿੱਤਲ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਯਤਨ ਕਰਨੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ।

ਪੈਰ

ਕੰਢੇ 'ਤੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਕਿੱਕਾਂ ਸਿੱਖੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਨੱਤਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਘੁੰਮਾਓ। ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ! ਪੈਰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੁੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਪਲ ਅੰਦਰ ਦੇਖਿਆ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਏ ਜਾਣ.

ਪੈਰ ਪੁਸ਼ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪਿੱਛੇ ਹੈ, ਪਰ ਥੱਲੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਛਾਤੀ 'ਤੇ "ਤਣਾਅ" ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਟਰਫਲਾਈ ਤੈਰਾਕੀ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਪੜਾਅ, ਜਦੋਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗਲੂਟੇਲ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਮਰ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੀ ਉੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਗੋਡੇ ਪਾਣੀ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਗਿੱਟਾ ਅਤੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਨਾ ਹੋਣ।

ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ: ਬਿਨਾਂ ਬੋਰਡ ਦੇ ਕਿੱਕ ਬਣਾਓ। ਪਹਿਲਾ ਝਟਕਾ ਇੱਕ ਡੁੱਬੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਦੂਜੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੌਰਾਨ।

ਦੂਜਾ ਅਭਿਆਸ: ਪਹਿਲੇ ਵਾਂਗ ਹੀ, ਪਰ ਦੋ ਵਾਰਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਤੀਜਾ ਤੈਰਾਕ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਤੀਜੀ ਕਸਰਤ. ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ: ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰਫ ਥੱਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਹੜਤਾਲ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਨੱਤਾਂ ਤੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ, ਵਾਟਰ ਪੋਲੋ - "ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫੂਕਣਾ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲੱਤ ਮਾਰੋ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ - ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮਾਰੋ।

ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਰੋਇੰਗ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਊਰਜਾ ਵੇਗ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਚੌਥੀ ਕਸਰਤ: ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਗੋਡਾ ਸਤ੍ਹਾ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਉੱਠਦਾ। ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

ਸਹੀ ਤੈਰਾਕੀ ਤਕਨੀਕ ਬ੍ਰੈਸਟਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਕੁੰਜੀ - ਰੋਇੰਗ ਚੱਕਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ। ਇੱਥੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੇ ਤਿੰਨ ਰੂਪ ਹਨ: ਸਲਾਈਡ, ਨਿਰੰਤਰ ਲੂਪ ਅਤੇ ਕਰਾਸ ਲੂਪ।

• ਸਲਾਈਡ ਸਟਰੋਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਵਿਰਾਮ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
  
• ਲਗਾਤਾਰ ਲੂਪ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਰਾਮ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪ੍ਰਵੇਗ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਵੇਗ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ (ਕਿੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ) ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਬਾਹਰ ਵਾਧੂ ਵਿਰੋਧ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
  
• ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰਾਸ-ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੁਨਰਮੰਦ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਤੈਰਾਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਜਨਨ ਲਈ ਇਸ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀਆਂ ਬਾਂਹਵਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਅੰਤ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
  

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਟਰੋਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਇੱਕ ਕਰਾਸ ਚੱਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲਾਗਤ ਵਧੇਗੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੈਰੋਗੇ! ਨਾਲ ਹੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਇਹ ਕ੍ਰਮ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ!

ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬ੍ਰੈਸਟਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇਖੋਗੇ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ!