ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ

ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
2. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਵੇਗ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇਣ ਲਈ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।
3. ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ.
4. ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ।