ਅਕੜਾਅ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਹੈ

ਅਕੜਾਅ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਦੁਰਲੱਭ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਲਗਭਗ 1,5% ਆਬਾਦੀ ਅਜਿਹੀ ਬੋਲੀ ਰੁਕਾਵਟ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ।

ਸਟਟਰਿੰਗ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਸੱਤ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ 10 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਦੂਰ ਨਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਹਰ ਚੌਥਾ ਅਕੜਾਅ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਬੱਚਾ ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦਾ।

ਅਕੜਾਅ ਰਾਹਤ ਅਭਿਆਸ

ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਅਕੜਾਅ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਭਾਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਜੀਭ, ਬੁੱਲ੍ਹ, ਜਬਾੜੇ, ਟ੍ਰੈਚਿਆ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ।

ਹਰ ਰਾਤ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

1. ਧੁਨੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਚਾਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਹਰ ਵਾਰ ਉਚਾਰੇ ਗਏ ਸਵਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹੋਏ।

2. ਬੋਲਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਨਰਵਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਬੋਲੇ ​​ਗਏ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

- ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।

- ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।

- ਆਪਣੇ ਪੇਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।

3. ਸਪੀਡ ਰੀਡਿੰਗ ਹਰੇਕ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਅਵਚੇਤਨ ਪਛਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਸਪੀਡ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਪੜ੍ਹੇ ਗਏ ਟੈਕਸਟ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦਾ ਗਲਤ ਉਚਾਰਨ ਕਰਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਉਚਾਰਖੰਡ 'ਤੇ ਨਾ ਰੁਕੋ। ਜੇ 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਬੋਲਣ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗੀ।

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸੁਝਾਅ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੋਈ ਖਾਸ ਉਤਪਾਦ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਬੋਲਣ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਭਾਰਤੀ ਕਰੌਦਾ, ਬਦਾਮ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖਜੂਰਾਂ। ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਕੜਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਲਓ।