ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਖੜੀ

ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਸਟੈਂਡਿੰਗ - ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ:

1. ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਲਓ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ। ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਅਲੱਗ। ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਏ ਅਨੁਸਾਰ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ। ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ 90° 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
2. ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਪਕੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰੋ। ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
3. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.

ਵੀਡੀਓ ਅਭਿਆਸ: