ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਟਣਾ

ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਉਠਾਉਣਾ, ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਟਣਾ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਬੈਂਚ ਦਾ ਕਿਨਾਰਾ, ਬਲੇਡਾਂ ਦੀ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
2. ਡਰਾਈਵ ਉਸ ਦੇ ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਫੜੋ. ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 2.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਡਿਸਕ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹੋ।
3. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
4. ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਔਸਤ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
5. ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰੋ।