ਸਮੱਗਰੀ
10 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 14 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 580 Kcal ਹੈ.
ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਲਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਅਕਸਰ ਡੈੱਡਲਾਈਨਜ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਕਸਰ ਤੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਬਚਾਅ ਲਈ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਰੈਡੀਕਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1-2 ਕਿਲੋ ਉੱਡਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖ਼ਾਸਕਰ ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਵਿਧੀ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੰਸਕਰਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ 14 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇੱਕ ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜਰੂਰਤ
ਰੈਡੀਕਲ ਡਾਈਟ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4 ਘੰਟੇ ਦਾ ਅੰਤਰ ਹੋਵੇ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਚਾਹਾਂ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ). ਕਈ ਵਾਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਦੇ. ਹਰ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ 20 ਕਿੱਲੋ ਜਿੰਨਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਘੱਟ ਨਜ਼ਰ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਦਿਨ 1: 3 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ; 5 ਆਲੂ, ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ.
ਦਿਨ 2: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ (100 ਗ੍ਰਾਮ); ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ; ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ (ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਿਲਰ ਦੇ ਬਗੈਰ ਫਰਮੈਂਟਡ ਬੇਕਡ ਮਿਲਕ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਰਹਿਤ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ).
ਦਿਨ 3: 2 ਸੇਬ, ਤਾਜ਼ੇ; ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਫਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ 1 ਲੀਟਰ ਜੂਸ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜਿਆ); ਕੇਫਿਰ ਦੇ 2 ਗਲਾਸ.
ਦਿਨ 4: 400 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ (ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਬੀਫ) ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ (250 ਮਿ.ਲੀ.).
ਦਿਨ 5: 500 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ (ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ).
ਦਿਨ 6: 3 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ; ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 1% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, 300 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਤੱਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ.
ਦਿਨ 7: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਅੱਧਾ ਲੀਟਰ.
ਦਿਨ 8: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਵੀਲ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ; ਅੰਡੇ; 2 ਟਮਾਟਰ (ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦੇ ਸਾਉਰਕਰਾਟ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ).
ਦਿਨ 9: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਵੀਲ (100 ਗ੍ਰਾਮ); 2 ਸੇਬ; ਸਬਜ਼ੀ (ਤਰਜੀਹੀ ਜੈਤੂਨ) ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ 1 ਖੀਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਦਿਨ 10: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਵੀਲ ਦਾ 100 g; 70 g ਰੋਟੀ (ਰਾਈ ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਦਾਣਾ); ਿਚਟਾ ਜ ਸੇਬ (2 pcs.).
ਦਿਨ 11: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਵੀਲ ਦਾ 100 g; ਰਾਈ ਰੋਟੀ (150 g); ਕੇਫਿਰ ਦੇ 250 ਮਿ.ਲੀ. ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ.
ਦਿਨ 12: 3 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ; ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਸੇਬ ਦੇ 700 ਗ੍ਰਾਮ; ਕੇਫਿਰ ਦੇ 500 ਮਿ.ਲੀ.
13 ਵੇਂ ਦਿਨ: 300 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦਾ ਫਲੈਟ; ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ; 2 ਤਾਜ਼ੇ ਖੀਰੇ.
ਦਿਨ 14: 4 ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ; 2 ਅਣ ਸਲਾਈਡ ਸੇਬ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ.
ਰੈਡੀਕਲ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 800 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਸੀ (ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਮੀ ਹੈ), ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਗੁਆਚੇ ਪੌਂਡ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ, ਜਲਦੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਏਗਾ. ਇਸ ਮੁਸੀਬਤ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤਕਨੀਕ ਛੱਡਣ ਲਈ ਪੂਰਾ ਮਹੀਨਾ ਅਰਪਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ, ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ - 1200, ਤੀਜੇ ਵਿੱਚ - 1400, ਚੌਥੇ - 1600 ਵਿੱਚ. ਕੀ ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਬਹੁਤ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਵੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦਿਆਂ ... ਹੁਣ ਸਾਡਾ ਕੰਮ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਅਡੋਲ ਰਹੇ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ) ਅਤੇ ਨਾ ਵਧੋ.
ਪਹਿਲੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਦੱਸੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਮਸਾਲੇਦਾਰ, ਨਮਕੀਨ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਈ ਮਠਿਆਈਆਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਤਪਾਦ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਨਾਜ, ਹਾਰਡ ਪਾਸਤਾ) ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ।
ਤੀਜੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਬੇਸ਼ਕ, ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ)। ਪਰ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲ ਖਾਓ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ ਪੀਓ) 'ਤੇ ਸੱਤ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਰਤੋ।
ਚੌਥੇ ਹਫ਼ਤੇ, ਪੂਰੀ ਖੇਡ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.
ਦਿਵਸ 1
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਨਾਲ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਾਂਗ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਾਂਗ.
ਦਿਵਸ 2
ਸਵੇਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦਾ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ 30 g ਦਹੀਂ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਡੁਪਲਿਕੇਟ ਨਾਸ਼ਤਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕੇਫਿਰ (250 ਮਿ.ਲੀ.)
ਡਿਨਰ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ 40 g.
ਦਿਵਸ 3
ਨਾਸ਼ਤਾ: 1 ਸੇਬ; ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ; ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ ਅਤੇ ਜੂਸ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਜੂਸ.
ਡਿਨਰ: 1 ਸੇਬ; ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਦਿਵਸ 4
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬੇਕਡ ਬੀਫ ਫਿਲਲੇਟ ਦਾ 100 g.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 100 g ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ (250 ਮਿ.ਲੀ.).
ਦੁਪਿਹਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 100 g ਬੇੱਕ ਚਿਕਨ ਭਰਨ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਪੱਕਾ ਹੋਇਆ ਬੀਫ.
ਦਿਵਸ 5
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੇਬ ਦਾ 100 g.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਸਲਾਦ (ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਕੁੱਲ ਭਾਰ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ).
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸੇਬ ਦਾ 100 g.
ਡਿਨਰ: 100 g ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ.
ਦਿਵਸ 6
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 300 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ ਤੱਕ.
ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ.
ਦਿਵਸ 7 ਅਸੀਂ ਕੇਫਿਰ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ:
ਨਾਸ਼ਤਾ: 100 ਮਿ.ਲੀ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 200 ਮਿ.ਲੀ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 100 ਮਿ.ਲੀ.
ਡਿਨਰ: 100 ਮਿ.ਲੀ.
ਦਿਵਸ 8
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਵੀਲ ਦਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਖਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 2 ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਸਾਉਰਕ੍ਰੌਟ.
ਡਿਨਰ: ਬੇਕਡ ਵੀਲ ਫਿਲਲੇਟ ਦਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ.
ਦਿਵਸ 9
ਨਾਸ਼ਤਾ: 1 ਸੇਬ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਵੀਲ ਦਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 1 ਸੇਬ.
ਡਿਨਰ: ਖੀਰੇ-ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ (ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ), ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਜਾਵੇ.
ਦਿਵਸ 10
ਨਾਸ਼ਤਾ: 2 ਛੋਟੇ ਸੈਂਡਵਿਚ 70 g ਰੋਟੀ ਅਤੇ 40 g ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਵੀਲ ਤੋਂ ਬਣੇ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 1 ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 1 ਸੇਬ.
ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਵੀਲ ਦਾ 60 g.
ਦਿਵਸ 11
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 70 g ਰੋਟੀ ਅਤੇ 40 g ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਦੇ ਸੈਂਡਵਿਚ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਦਾ 60 g.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਅਤੇ ਤਕਰੀਬਨ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
ਡਿਨਰ: ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਗਲਾਸ; ਰੋਟੀ ਦੇ 50 g ਕਰਨ ਲਈ.
ਦਿਵਸ 12
ਨਾਸ਼ਤਾ: 2 ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ; 1 ਤਾਜ਼ਾ ਸੇਬ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 1 ਬੇਕ ਸੇਬ ਅਤੇ 250 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਕੇਫਿਰ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 1 ਬੇਕ ਸੇਬ.
ਡਿਨਰ: 1 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ ਦੇ 250 ਮਿ.ਲੀ.
ਦਿਵਸ 13 ਨਾਸ਼ਤਾ: 2 ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: 150 g ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ 1 ਖੀਰੇ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 1 ਖੀਰੇ.
ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਫਲੇਲੇਟ ਦੇ 150 g.
ਦਿਵਸ 14
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: 2 ਸੇਬ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕੇਫਿਰ ਦੇ 250 ਮਿ.ਲੀ.
ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ.
ਸੂਚਨਾ… ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੀ ਵੱਖਰੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਸਹੀ ਦਿਨਾਂ ਤੇ ਖਾਓ.
ਇੱਕ ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨਿਰੋਧ
- ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗਰਭਵਤੀ ,ਰਤਾਂ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ, ਬੁ ageਾਪੇ ਵਿੱਚ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਅੱਲੜ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਜੋਖਮ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਕੱਟੜਪੰਥੀ weightੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਵੱਸ਼ਕ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਕੇ ਵੱਖ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇੱਕ ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਗੁਣ
- ਰੈਡੀਕਲ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਪਲੱਸ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਇਨਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ-ਜੀਵਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹਨ.
- ਇਕ ਵਧੀਆ ਬੋਨਸ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਰੈਡੀਕਲ ਭੋਜਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਸਤਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਰੈਡੀਕਲ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਇੱਕ ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨਨ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋਏਗੀ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਜਦੋਂ ਮੀਨੂ ਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਥ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ averageਸਤ ਨਿਯਮ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
- ਰੈਡੀਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.
- ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਰਦਰਦ, ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਵਿਕਾਰ, ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਤੋਂ ਅਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਬੰਦ ਕਰੋ.
ਰੈਡੀਕਲ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਨਾ
ਹਰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਇੱਕ ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ. ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁਕਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਵਫ਼ਾਦਾਰ fromੰਗ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ.