ਸਯਕੋਵ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, 7 ਦਿਨ, -6 ਕਿਲੋ

6 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.

Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 470 Kcal ਹੈ.

ਡਾ: ਸੈਕੋਵ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਠੋਸ ਕਮੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਸੂਚੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਅਤੇ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਾਮਵਰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਯਕੋਵ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰੋ.

ਸੈਕੋਵ ਖੁਰਾਕ ਲੋੜਾਂ

ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਈਕੋਵ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ 10 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਆਮ ਮੁੱਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲੇ ਖੁਰਾਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ 5-6 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ, ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮੱਛੀ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖਪਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ। ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਜਾਵੇ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 6 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 ਅਤੇ 18:00। ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ।

ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰਬਲ ਇਨਫਿਊਜ਼ਨ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਹਿੱਸਾ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੇਂਟ ਜੋਹਨਜ਼ ਵੌਰਟ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਗ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਕੈਲੇਂਡੁਲਾ ਭੰਡਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦੇ 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਵਿੱਚ ਘਾਹ ਦੀ ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤਰਲ ਦੀ ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 0,5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਦੀ ਖਪਤ ਸਮੇਤ, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸਕਰਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਤੋਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਪਲਾਂ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਪਿਆਸ ਬਹੁਤ ਤਸੀਹੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸੈਕੋਵ ਜੀਭ ਦੀ ਨੋਕ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੱਟਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹਰਬਲ ਲੈਕਸੇਟਿਵ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਰਾਗ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ) ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੂਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੀਨੂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਲੂਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸੈਕੋਵ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ

ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ: ਵਾਤਾਵਰਣ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਸੂਚਨਾ… ਉਪਰੋਕਤ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਮੀਨੂ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੂਚੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਖਾਓ।

Saykov ਖੁਰਾਕ ਲਈ contraindications

1. ਡਾ: ਸੈਕੋਵ ਦੀ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਗਾੜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮਲੇਟਸ ਜਾਂ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
3. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਨਿਰੋਧਿਤ ਹੈ।
4. ਤੁਸੀਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜਾਂ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸੈਕੋਵ ਵਿਧੀ ਤੋਂ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ।

ਸੈਕੋਵ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

• ਸੈਕੋਵ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਨਾਲ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਜਟ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ।

ਸੈਕੋਵ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

1. ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਮਾਮੂਲੀ ਅਤੇ ਸਖਤ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ।
2. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾੜਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬੋਲਦਾ.
3. ਸਿਰ ਦਰਦ, ਮਤਲੀ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਕਸਰ, ਇਹ ਵਰਤਾਰੇ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਜਿਹੀ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਸੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ.
4. ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਆਮ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
5. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘੰਟੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਇੱਕ ਠੋਕਰ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਹਰ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸਨੈਕ ਕਰ ਸਕਣ। ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ (ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸਦੇ ਡਿਵੈਲਪਰ ਖੁਦ ਇਸ ਕਥਨ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ).
6. ਡਾਈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਜੋ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡੇ ਹਨ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸ ਨਾ ਆਉਣ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ 1200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 100 ਊਰਜਾ ਯੂਨਿਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਵਿਧੀ ਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਦੁਬਾਰਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਸੈਕੋਵ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ

ਜੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਇਹ ਹੋਇਆ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਇਕਸੁਰਤਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1,5-2 ਮਹੀਨੇ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੈਕੋਵ ਖੁਦ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਲ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਚ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.