ਕਿਊ ਗੋਂਗ ਰਵਾਇਤੀ ਚੀਨੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੈ। ਇਸ ਸ਼ੀਟ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਖੋਜ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਕੀ ਹਨ, ਇਸਦਾ ਇਤਿਹਾਸ, ਇਸਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਹੁਣੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਿਊ ਗੋਂਗ ਅਭਿਆਸਾਂ।

ਚੀਨੀ "qi" ਤੋਂ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਊਰਜਾ" ਅਤੇ "ਗੌਂਗ" ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਕੰਮ", ਕਿਊ ਗੋਂਗ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਊਰਜਾ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਅਧਿਆਤਮਿਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਊ ਗੌਂਗ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਚੱਲ ਆਸਣ, ਖਿੱਚਣ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ।

ਕਿਊ ਗੋਂਗ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ

ਕਿਊ ਗੋਂਗ ਰਵਾਇਤੀ ਚੀਨੀ ਦਵਾਈ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲ ਪੁਰਾਣੀ ਇਸ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਦਵਾਈ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਹੋਵੇਗਾ।

ਕਿਊ ਰਵਾਇਤੀ ਚੀਨੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਧਾਰਨਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਜਾਂ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। Qi Gong ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ Qi ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਵੈ-ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੇਗਾ।

ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਊਰਜਾ ਸੰਚਾਰ ਕਾਰਨ ਜੈਵਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। .

ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ

ਕਿਊ ਗੋਂਗ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਊ ਗੋਂਗ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਅਭਿਆਸ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜੋ

ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿਗੋਂਗ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ 60-ਮਿੰਟ ਦਾ ਕਿਗੋਂਗ ਸੈਸ਼ਨ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ (ਕੋਰਟਿਸੋਲ, ਅਲਫ਼ਾ ਵੇਵਜ਼) ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅਖੌਤੀ "ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ" ਕਿਗੋਂਗ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੁਆਰਾ ਮਾਨਸਿਕ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ

ਕਿਊ ਗੋਂਗ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿਊ ਗੌਂਗ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਥਿਰ ਆਸਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੱਖੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਲਗਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਕਿਗੋਂਗ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਿਗੋਂਗ ਅਭਿਆਸ ਨੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਅਤੇ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ। ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ.

ਕਿਗੋਂਗ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਹੱਲ ਜਾਂ ਰੋਕਥਾਮ?

ਕਿਊ ਗੋਂਗ ਨੂੰ ਹੱਲ ਵਜੋਂ ਜਾਂ ਰੋਕਥਾਮ ਵਜੋਂ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੱਲ ਵਜੋਂ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਗੋਂਗ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੀਮੇਨਸਟ੍ਰੂਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੈਰੋਇਨ ਕਢਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ...

ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਅਤੇ ਨਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਗੋਂਗ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਲਗਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਿਊ ਗੌਂਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਿੰਸਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਪਰ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਆਰਾਮ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨਾਲ। ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।

ਕਿਊ ਗੋਂਗ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਗਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਦੀ ਜਾਂ ਮੈਟ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣ ਲਈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਟਕਣਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਦਿਨ ਦੀ ਸਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ:

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਫਿਰ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਹਵਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਿਊ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ:

ਤਾਓਵਾਦੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ "ਏੜੀ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ" ਹੈ।

ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਹਨ। ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲਚਕੀਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਅੱਗੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਛੱਡੋ। ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਲਗਾਤਾਰ 5 ਵਾਰ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਹੈ।

ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ:

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੋ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਚੀਨੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਊ ਗੋਂਗ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ: ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬੈਠੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ (ਪੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਨਾ 'ਤੇ ਫੁੱਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਪੁੱਗਣ 'ਤੇ ਡਿਫਲੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ)। ਸਾਹ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ, ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਹੌਲੀ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਵੇਗਾ।

ਇਸ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਮੂਲ ਤਾਓਵਾਦ, ਬੁੱਧ ਧਰਮ ਅਤੇ ਕਨਫਿਊਸ਼ਿਅਸਵਾਦ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਕਿਗੋਂਗ ਚੀਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਹਜ਼ਾਰ ਸਾਲ ਪੁਰਾਣਾ ਹੈ।

ਆਈਕਿਊ ਗੌਂਗ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ "ਪੀਲੇ ਸਮਰਾਟ ਦਾ ਕੈਨਨ" ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਚੀਨੀ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣਾ ਕਿਗੋਂਗ ਤਾਓਵਾਦ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ "ਤੂ ਨਾ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ" ਅਤੇ "ਦਾਓ ਯਿਨ" ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਲੀਡ ਕਰਨਾ"।

"ਦਾਓ ਯਿਨ" ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਆਸਣਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਸੀ। ਕਿਗੋਂਗ ਦਾ ਇਹ ਰੂਪ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਇਆ ਅਤੇ "ਵੂ ਕਿਨ ਜ਼ੀ" ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ। ਚੀਨ ਵਿੱਚ ਕਿਗੋਂਗ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰੂਪ "ਝੌ ਤਿਆਨ ਗੋਂਗ" ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੱਛਮ ਲਈ, ਕਿਊ ਗੋਂਗ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਰੂਪ ਬੁੱਧ ਧਰਮ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ "ਸੂਓ ਚੈਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਕੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਊ ਗੌਂਗ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪ ਕਨਫਿਊਸ਼ੀਅਨਵਾਦੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ, ਇਹਨਾਂ ਨੇ ਕਿਊ, ਦਿਲ, ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵਿਚਾਰ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ। ਇਸ ਲਈ ਕਿਊ ਗੌਂਗ ਇੱਕ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਹੈ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਕੂਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਊ ਗੌਂਗ ਦਾ ਹਰ ਰੂਪ ਆਪਣੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿਗੋਂਗ ਦੀ ਹਰੇਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਕਿਊ, ਖੂਨ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।