ਸ਼ੁੱਧ ਬਰਨ ਸੁਪਰ ਤਾਕਤ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਘਰ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਾਇਰੋਸਿਗਮਾ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੋਗੇ.
ਸ਼ੁੱਧ ਬਰਨ ਸੁਪਰ ਤਾਕਤ: ਘਰ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਸ਼ੁੱਧ ਬਰਨ ਸੁਪਰ ਤਾਕਤ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ. ਇਹ ਅਮਰੀਕੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ, ਮਸ਼ਹੂਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲੜੀ 'ਇਨਸਾਈਡ ਆਉਟ odੰਗ' ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ 35 ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਪਾਚਕ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ. ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਅੰਦੋਲਨ: ਇਹ ਇਸ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਸਲ ਰਾਜ਼ ਹੈ. ਇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋਗੇ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਦੋ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਮੁੱਖ ਕਿੱਤਾ ਜਾਂ ਮੁੱਖ ਵਰਕਆ .ਟ. 1 ਘੰਟੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ: pਰੋਸੇਡੀਨ, ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ, ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ, ਬ੍ਰੀਡਿੰਗ ਹੱਥ ਹੱਥ ਵਿਚ, ਲੰਗਜ਼, ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੈਸ, ਤਖ਼ਤੀਆਂ, ਚੁਫੇਰੇ ਆਦਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਨੌਵਾਨੀ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਬੋਨਸ ਸਬਕ. ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਹਨ ਗੰਭੀਰ ਬੋਝ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਤਾਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ.
ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਲਈ ਮੈਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਡੰਬਲਬੇਲ ਦੇ ਕਈ ਜੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇਗੀ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਮੋ thanਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ). ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੀਬਰ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਨਤ ਹੋ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਸ਼ੁੱਧ ਬਲਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਬਣੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋਗੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ.
2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਐਰੋਬਿਕ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਹਨ.
3. ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈਕਿ ਤਾਕਤ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
4. ਇਕੱਲੇ ਸਿਖਲਾਈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
5. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹੱਲ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
6. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ (0.5-1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁੱਧ ਬਲਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਉੱਨਤ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਗਤੀ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸਹੀ exercisesੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
7. ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਛੋਟੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਬੌਬ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੂਂ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਾਹਤ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ (2 ਕਿੱਲੋ ਤੋਂ ਘੱਟ).
2. ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਕਸਰਤ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ-ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਬਾਬ ਹਾਰਪਰ: ਕੁਲ ਸਰੀਰ ਤਬਦੀਲੀ ਵਰਕਆoutਟ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਫੀਡਬੈਕ ਸ਼ੁੱਧ ਬਰਨ ਸੁਪਰ ਤਾਕਤ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ:
ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ. ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਬਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 5 ਕਾਰਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?