ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਫਿਰ Michelle Dasua ਨਾਲ PeakFit ਚੈਲੇਂਜ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਐਰੋਬਿਕ-ਪਾਵਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬੇਮਿਸਾਲ ਤਬਦੀਲੀ ਆਵੇਗੀ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮਿਸ਼ੇਲ ਡੋਸਵ- ਪੀਕਫਿਟ ਚੈਲੇਂਜ ਬਾਰੇ
ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਮਿਸ਼ੇਲ ਦਾਸੂਆ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪਾਗਲਪਨ ਤੋਂ ਘਟੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪੀਕਫਿਟ ਚੈਲੇਂਜ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੁਮੇਲ ਹੈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਾਲ-ਸੈਟਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹਨ:
- ਚੜ੍ਹਾਈ: ਸ਼ਕਤੀ ਜਾਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ
- ਚੜ੍ਹਨਾ: ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ
- ਪੀਕ ਤੀਬਰਤਾ: ਸਿਖਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ
- ਬੇਸਕੈਂਪ: ਰਿਕਵਰੀ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ 10 ਅਭਿਆਸ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ:
1. 1 ਸ਼ੁੱਧ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਤਾਕਤ 2 (ਦੋ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ). ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁੱਧ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ। ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ, ਛਾਤੀ, ਲੱਤਾਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ। ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਕਿ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਹੇਠਲੀ ਲਾਈਨ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਮਿਆਦ 50 ਮਿੰਟ.
2. ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਡਿਓ. ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਡੀਓ, ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੈਰ-ਮਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸ, ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੇ ਤੱਤ, ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ। ਮਿਆਦ 50 ਮਿੰਟ.
3. ਕਾਰਡੀਓ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਕਾਰਡੀਓ ਸਟ੍ਰੈਂਥ 1 ਅਤੇ 2। ਐਰੋਬਿਕ-ਸਮਰੱਥਾ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ। ਮਿਆਦ: 1 ਘੰਟਾ.
4. ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਕੋਰ ਡਾਇਨਾਮਿਕਸ। ਖਿੱਚਣ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਬਾਰੇ ਸਬਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਮਿਆਦ 30 ਮਿੰਟ.
5. ਕਾਰਡਿਓ ਅੰਤਰਾਲ ਲਿਖੋ. ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ. ਉੱਚ ਟੈਂਪੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਕਾਰਡੀਓ। ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, 1 ਘੰਟੇ ਦੀ ਮਿਆਦ.
6. ਕਿਤੇ ਵੀ/ਕਦੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਿਰਫ 45 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦੀ ਹੈ।
7. ਕੋਰ ਡਾਇਨਾਮਿਕਸ. ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਸਬਕ. ਅਭਿਆਸ ਦੋਨੋ ਸੰਭਾਵੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਮਿਆਦ 20 ਮਿੰਟ.
8. ਫਿੱਟ ਟੈਸਟ. ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ: ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਫਿਟ-ਟੈਸਟ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੋਗੇ: ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮਿਸ਼ੇਲ ਡੋਜ਼ੋਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਠਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਐਕਸਪੇਂਡਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਵਰਤੇ ਗਏ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋonlesego ਭਾਰ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 3-4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ)। ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਉਹੀ ਵਰਕਆਉਟ ਸੀਨ ਟੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਕਫਿਟ ਚੈਲੇਂਜ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
- ਪੀਕਫਿਟ ਚੈਲੇਂਜ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਸੁਮੇਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ।
- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ। 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਸੀਂ 10 ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ।
- ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵੀਡੀਓ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਬਾਰੇ ਤਲ ਲਾਈਨ। ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਾਉਂਟਡਾਊਨ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਅੰਤਰਾਲ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਪਾਗਲਪਨ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਫਾਇਦਾ ਦੇਖਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਿਸ਼ੇਲ ਡੋਜ਼ੋਇਸ ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- C PeakFit ਚੈਲੇਂਜ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ.
- ਮਿਸ਼ੇਲ ਡੋਜ਼ੋਇਸ ਅਸਾਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੇ ਸੰਜੋਗ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਆਰੀ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬੋਰ ਹੋਈਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
- ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਗਲਪਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼
- ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਕੋਚ ਇੱਕ ਔਰਤ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ.
ਨੁਕਸਾਨ:
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
- ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਾਰਾਂ ਅਤੇ ਅਸਾਧਾਰਨ ਸੁਮੇਲ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ.
- ਮਿਸ਼ੇਲ ਡੋਜ਼ੋਇਸ ਨਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਿਰਫ਼ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਸਨੀਕਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
- ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਛਾਤੀ ਦੇ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪੀਕਫਿਟ ਚੈਲੇਂਜ ਤੋਂ ਮਿਸ਼ੇਲ ਡੌਸਵ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਰਕਆਊਟ 'ਤੇ ਫੀਡਬੈਕ:
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਅਜੇ ਤੱਕ ਸ਼ੌਨ ਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਗਲਪਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਸ਼ੇਲ ਦਸੂਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 2 ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲੋਗੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਸਾੜ ਅਤੇ metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 30 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ.