ਲੈਸਨ ਉਤਿਆਸ਼ੇਵਾ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧੁਨ ਅਤੇ ਮਹਾਨ ਲਚਕ

ਲੈਸਨ ਉਤਿਆਸ਼ੇਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ “ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ” XNUMX ਮਿੰਟ ਦੇ ਪਾਠਾਂ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਹੈ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ. ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਥਲੀਟ ਇਸ ਮਿੱਥ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਉਮਰੇ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਲੈਸਨ ਉਤਿਆਸ਼ੇਵਾ ਦੇ ਨਾਲ "ਨਿੱਜੀ ਕੋਚ" ਬਾਰੇ

ਐਨ ਟੀ ਵੀ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਲੈਸਨ ਉਤਿਆਸ਼ੇਵਾ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੇ ਤੁਰੰਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ. ਛੋਟੇ, XNUMX ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਰੋਜ਼ੀ, ਇੱਕ ਸਾਬਕਾ ਜਿਮਨਾਸਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਲਚਕਤਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸਨੇ ਆਪਣੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਸਹਿਭਾਗੀ ਵਜੋਂ ਸੱਦਾ ਦਿੱਤਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਧੀ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ. ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਏਗੀ. ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੇਗਾ. ਹਰ ਨਵੇਂ ਪਾਠ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਤਰੱਕੀ ਕਰੇਗੀ.

ਇਸ ਲਈ, ਲੈਸਨ ਉਤਿਆਸ਼ੇਵਾ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੇ:

  • ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ;
  • ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਭਾਲ ਰਹੇ ਹੋ;
  • ਆਪਣੇ ਲਈ ਚੁਣਨਾ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹਲਕੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਪਾਠ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚਟਾਈ, ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ. ਸਿਖਲਾਈ 10 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਸਬਕ ਇਕੋ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ. ਸਭ ਤੋਂ suitableੁਕਵੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਫ਼ਾਇਦੇ:

1. ਲੈਸਨ ਉਤੀਸ਼ੇਵ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ "ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ" ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਟਿੱਪਣੀ ਅਤੇ ਵਿਆਖਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ.

2. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਟਮ ਕਸਰਤ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਘਰੇਲੂ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਾਓਗੇ.

3. ਇਹ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਹਰ ਇਕ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਹੇਠ ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਲੇਸਨ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਸਦੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੋ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹਨ.

4. ਇਹ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ੁਕਵਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

5. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

6. ਕਲਾਸਾਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ: ਪੱਟ, ਪੇਟ, ਵਾਪਸ, ਬਾਹਾਂ.

7. ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਪੂਰੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ .ੁਕਵੇਂ.

8. ਕਲਾਸਾਂ ਰਸ਼ੀਅਨ ਵਿਚ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਨੁਕਸਾਨ:

1. ਇਹ ਹੈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਰਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਪਏਗਾ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.

2. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਖਿੱਚਣ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ.

3. ਕਸਰਤ ਇੰਨੀ ਖਾਸ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਲਚਕਤਾ ਹੋਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.

"Личный тренер" с Ляйсан Утяшевой (04.07.11)

ਲੈਸਨ ਉਤਿਆਸ਼ੇਵਾ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਇਜ਼ਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਲਈ. ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚਾਰਜ ਜਾਂ ਘੱਟ-ਲੋਡ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ