ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ

ਰੋਇੰਗ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ ਉਪਕਰਣ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ:

1. ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ।
2. ਇੱਕ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਢੁਕਵੇਂ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ।
3. ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਏ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲਓ। ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ। ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
5. ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਖਿੱਚਣ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ "ਮਹਿਸੂਸ" ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।