- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ: ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ
- ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਮੁ Basਲਾ
- ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਬਾਈਸੈਪਸ, ਮੋersੇ, ਮੱਧ ਵਾਪਸ
- ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਸ਼ਕਤੀ
- ਉਪਕਰਣ: ਕੇਬਲ ਸਿਮੂਲੇਟਰ
- ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ
ਉੱਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:
- ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠੋ. ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ।
- ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਤੰਗ ਪਕੜ ਦੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਫੜੋ.
- ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ। ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਡਿਗਰੀ ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ latissimus dorsi ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਫਰੇਟਬੋਰਡ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ।
ਵੀਡੀਓ ਅਭਿਆਸ:
ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਲਈ ਪਿੱਠ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ: ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ
- ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਮੁ Basਲਾ
- ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਬਾਈਸੈਪਸ, ਮੋersੇ, ਮੱਧ ਵਾਪਸ
- ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਸ਼ਕਤੀ
- ਉਪਕਰਣ: ਕੇਬਲ ਸਿਮੂਲੇਟਰ
- ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ