ਬਲਾਕਾਂ 'ਤੇ ਕ੍ਰਾਸ-ਥ੍ਰਸਟ

ਸਮੱਗਰੀ

ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਬਾਂਹ ਦੀ ਰੱਸੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਲਵੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
ਧੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਚਲਾਓ। ਅਤਿ ਦੀ ਸਥਿਤੀ - ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੱਥ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬੁਰਸ਼ ਨੂੰ 90° ਦੁਆਰਾ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।

ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਲਈ ਪਿੱਠ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ