ਖੜ੍ਹੇ ਵਾੜ ਦੀਆਂ ਚੌੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

ਪਿਛਲੇ ਵਾੜ ਦੀਆਂ ਚੌੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ - ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ:

1. ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਏ ਅਨੁਸਾਰ ਉਸਨੂੰ ਕੰਧ ਵਿੱਚ ਧੱਕੋ।
2. ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਚੌੜੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
3. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ 10-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.