ਛਾਤੀ ਦੇ ਉਲਟ ਪਕੜ ਨੂੰ ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਜ਼ੋਰ

ਉੱਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਲਟੀ ਪਕੜ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠੋ. ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ।
2. ਗਰਦਨ ਦੀ ਉਲਟੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਫਰੇਟਬੋਰਡ 'ਤੇ ਹੱਥ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੰਗ ਹਨ।
3. ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ। ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 30° ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ latissimus dorsi ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ.
4. ਫਰੇਟਬੋਰਡ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ।