V ਗਰਦਨ ਫਿੰਗਰਬੋਰਡ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਜ਼ੋਰ

V ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਟੈਂਪ ਨਾਲ ਉੱਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠੋ. ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ।
2. ਇੱਕ V- ਆਕਾਰ ਵਾਲਾ ਹੈਂਡਲ (ਜਾਂ ਗਰਦਨ) ਚੁੱਕੋ।
3. ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਹੈਂਡਲ ਕਰੋ. ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 30° ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ latissimus dorsi ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ.
4. ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ।

ਵੀਡੀਓ ਅਭਿਆਸ: