ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਟਕ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਓ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ, ਜਦੋਂ ਨਫ਼ਰਤ ਵਾਲੀ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਵੱਜਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ.
ਅਲਾਰਮ 'ਤੇ ਨਾ ਜਾਗੋ
ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ 10-15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਲੇਟ ਸਕੋ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾ ਸਕੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਲਾਰਮ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਖਰੀ ਪੈਰੇ ਦੇਖੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਲਈ ਤਾਕੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ!
ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦਾ ਗਲਾਸ ਰੱਖੋ
ਉਠਾਇਆ - ਉਠਾਇਆ, ਪਰ ਜਾਗਣਾ ਭੁੱਲ ਗਏ? ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਗਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਹਰ ਕੋਈ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦਾ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਸਾਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।
ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਟਾਇਲਟ ਰੂਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਰਗਰਮ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੋਰਟਸ ਯੂਨੀਫਾਰਮ ਪਹਿਨਣ, ਗਰਮ ਹੋਣ ਅਤੇ ਗਲੀ ਵਿੱਚ ਭੱਜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ), ਬੱਸ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਖੂਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਕਿਵੇਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ!
ਨਾਸ਼ਤਾ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦੁਨੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਿਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਕੁਝ ਅਜੇ ਵੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਕਸਰ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਬਣਾਓ। ਇਸ ਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਨ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।
ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਪਾਣੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਪੀਓ, ਪੀਓ. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਵਰਗੇ ਗਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਪੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ 2 ਹੋਰ ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੌਫੀ ਲਈ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੇਗਾ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਘਰ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸਦੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੈਫੇ ਜਾਂ ਕੰਟੀਨ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਸਤੀ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ।
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਭੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼, ਪ੍ਰੇਮਿਕਾ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਸਕੇਟਿੰਗ ਰਿੰਕ ਜਾਂ ਲੰਬੀ ਸੈਰ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੇ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਅਨੰਦ ਵੀ ਲਿਆਏਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ 'ਤੇ ਜਾਓ
ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਸੌਣ 'ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਰੋਕੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ। ਸੌਣ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਸੁਆਦੀ ਡਿਨਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ। ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਰੇ ਗੈਜੇਟਸ, ਫ਼ੋਨ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨੁਸਖਿਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ!