ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਖੁਰਾਕ, 2 ਹਫ਼ਤੇ, -6 ਕਿਲੋ

6 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.

Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 1150 Kcal ਹੈ.

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਕਸਰ ਗਲਤ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰਵੱਈਏ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੋਚਣ wayੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਇਹ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਭੋਜਨ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ 'ਤੇ.

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਭੋਜਨ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਪ੍ਰਤੀ ਰਵੱਈਏ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ, ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੈ ਜਾਂ (ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਉਸਦੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਗੰਧ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. . ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ, ਇਹ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਘਟਨਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਲਾਸ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਚਾਹ ਪੀ ਕੇ ਇਸ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਘੋਟਿਆਂ ਵਿਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸਲ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਆਵੇ. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੋਂ ਸੱਚੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ (ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ)?

• ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੁੱਖ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ. ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਇੱਛਾ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਜਦੋਂ ਪੇਟ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਹੈ), ਤਾਂ ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੁੱਖ ਹੈ ਜੋ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
• ਜੇ, ਸਰੀਰਕ ਭੁੱਖ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣੇ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭੁੱਖ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ, ਫਿਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਵਾਲੇ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਰਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਸੇਬ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ; ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੇਬ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਚੀਕ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.
• ਭਾਵਾਤਮਕ ਭੁੱਖ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਜਲੀ-ਤੇਜ਼ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਇੱਛਾ, ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਵੀ ਕਰੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਭਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਚਬਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ.

ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਬੇਕਾਬੂ ਪੇਟੂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਮਾਰਚ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਾ ਬਣਨ ਲਈ, ਇਸਦੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਤਾਕੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਉਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਖ਼ਾਤਰ ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਆਖਰਕਾਰ, ਲੋਕ ਝਗੜਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਘਟਨਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਟੀਚਾ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁਆਚੇ ਹੋਏ ਪਾ relaxਂਡ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ, ਸੁੰਦਰਤਾ, ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਖਾਤਰ.

ਹੁਣ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਘਬਰਾਹਟ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਚਿੜਚਿੜੇ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ (ਚਲਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਓ). ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਵੱਧ ਚੜ ਕੇ ਆਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ! ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੁਰੰਤ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਲੈਣਾ. ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਥੋਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ - ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਈਬਰ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਧ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਇਹ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਗੰਧ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਬਸ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੀ ਹੋਈ ਭੁੱਖ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਉਤਪਾਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਸੰਗਤ ਵਿੱਚ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜ ਵਿਚ ਸਨੈਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਗੁਰੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਨਾ ਟੁੱਟਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੋਈ ਮਨਪਸੰਦ ਕੋਮਲਤਾ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਹੋ, ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਂਡੇ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੇਕ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਵੇਗਾ. ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕੇਕ ਦਾ ਲਗਭਗ ਇਕ ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਅਨੰਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਨਾਹਗਾਰ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਜਿੰਮ ਸਾੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਬਿਤਾਏਗਾ. ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ, ਜੈਮ, ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਹੈ. ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਓ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਮੀਨੂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਯੋਜਨਾ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਵਾਦਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਚਾਹੋ ਖਾਓ (ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ). ਪਰ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਭੰਡਾਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਾਰ ਬਾਰ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਿਉਂ ਖਾਓ? ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਭੰਡਾਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਪਾਚਕ (ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਧੱਕਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ suitableੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 1500 (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1200) ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ ਘਟਾਓ. ਫਿਰ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਕੇ, ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਮੂਲ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.

ਇਹ ਸੰਭਵ ਟੁੱਟਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟੋ ਨਾ ਭੁੱਖੋ. ਜੋ ਹੋਇਆ ਉਸ ਤੋਂ ਸਿੱਟਾ ਕੱ drawੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਯਕੀਨਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਘੱਟ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਕਿਉਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਹ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ

ਨਮੂਨਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਖੁਰਾਕ 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਗੁਣ

1. ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ.
2. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇਕ ਉਚਿਤ ਸੰਸਥਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਖੁਰਾਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.
4. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਉਤਪਾਦ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

• ਗੰਭੀਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕੰਮ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਪੁਨਰਗਠਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
• ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਪਹਿਲਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਮੀਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਿਖ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਿੱਸੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ ਇਕ ਤਰਾਰ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ).

ਦੁਬਾਰਾ ਡਾਈਟਿੰਗ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁ principlesਲੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.